Pular para o conteúdo

É melhor fazer cardio antes ou depois do treino?

Compartilhe em suas redes sociais

Uma das dúvidas mais comuns entre os praticantes de atividade física é se é melhor fazer o cardio antes ou depois do treino. A resposta não é simples, pois depende de vários fatores, como o objetivo, o tipo de treino, a intensidade, a duração e a recuperação. Neste post, vamos explicar as vantagens e desvantagens de cada opção e dar algumas dicas para você escolher a melhor para você.

A conscientização sobre a importância de adotar hábitos mais saudáveis está crescendo entre os brasileiros. Para atingir esse objetivo, muitas pessoas têm escolhido frequentar academias e melhorar seu condicionamento físico. Contudo, uma dúvida comum que surge nesse contexto é se é mais recomendável realizar o treino de cardio antes ou depois da musculação.

O glicogênio, nossa principal fonte de energia, desempenha um papel central no desempenho muscular. A ausência de um estoque adequado pode comprometer a execução adequada dos exercícios, predispondo a possíveis lesões. Para otimizar o uso desse combustível, estratégias de treino precisas são essenciais.

A síntese proteica, vital para o crescimento muscular, ocorre durante o período de recuperação após o treinamento intenso. No entanto, essa recuperação eficaz só é possível quando há um intervalo adequado entre os treinos que visam o mesmo grupo muscular. A compreensão dessa dinâmica é crucial para quem busca ganhos musculares significativos.

A Importância do Glicogênio

O glicogênio, nossa principal fonte de energia, desempenha um papel central no desempenho muscular. A ausência de um estoque adequado pode comprometer a execução adequada dos exercícios, predispondo a possíveis lesões. Para otimizar o uso desse combustível, estratégias de treino precisas são essenciais.

Síntese Proteica: O Pilar da Construção Muscular

A síntese proteica, vital para o crescimento muscular, ocorre durante o período de recuperação após o treinamento intenso. No entanto, essa recuperação eficaz só é possível quando há um intervalo adequado entre os treinos que visam o mesmo grupo muscular. A compreensão dessa dinâmica é crucial para quem busca ganhos musculares significativos.

Cardio: Aliado na Recuperação Muscular

Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia trouxe à luz uma conexão valiosa entre o treino cardiovascular e a musculação. Segundo o estudo, o cardio acelera a recuperação muscular, contribuindo diretamente para o ganho de massa muscular. Isso implica que integrar o cardio na rotina de treino pode potencializar os resultados desejados.

Cardio Antes do Treino: Potencializando a Resistência

Para aqueles que se dedicam a corridas e outras atividades de resistência, a priorização do treino aeróbico antes da musculação é aconselhável. Nesse contexto, não há a necessidade de preservar o estoque de glicogênio, permitindo um aproveitamento mais eficiente do treino.

Benefícios Adicionais:

  • Estímulo Cardiorrespiratório: A prática do cardio antes do treino contribui positivamente para o sistema cardiorrespiratório. Melhora a distribuição de oxigênio, promovendo uma melhor capacidade pulmonar e circulação sanguínea.
  • Estímulo à Queima de Calorias: Além disso, essa abordagem estimula a perda de calorias, favorecendo a otimização do desempenho físico.

Cardio Depois do Treino: Estratégia para Emagrecimento

Para aqueles que visam a perda de peso, a ordem dos treinos desempenha um papel crucial. Recomenda-se realizar o treino de musculação antes do treino de cardio.

Mecanismos de Queima de Gordura:

  • Liberação de Adrenalina e Noradrenalina: O treino de musculação desencadeia a liberação desses hormônios, resultando na mobilização das células adiposas e liberação de conteúdo na corrente sanguínea.
  • Liberação do Hormônio de Crescimento: Após o exercício, ocorre a liberação do hormônio de crescimento, facilitando a queima de gordura e a recuperação muscular.

Cardio antes do treino

Fazer o cardio antes do treino pode ser uma boa opção para quem quer aquecer o corpo, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e preparar os músculos para o esforço. Além disso, fazer o cardio antes do treino pode ajudar a queimar mais gordura, pois o corpo utiliza os estoques de glicogênio como fonte de energia e depois passa a usar a gordura como combustível.

No entanto, fazer o cardio antes do treino também tem algumas desvantagens. Uma delas é que pode reduzir o desempenho no treino de força, pois o corpo já estará cansado e com menos energia disponível. Outra desvantagem é que pode aumentar o risco de lesões, pois o cardio pode diminuir a tensão muscular e a estabilidade articular, comprometendo a execução dos exercícios.

Cardio depois do treino

Fazer o cardio depois do treino pode ser uma boa opção para quem quer otimizar o tempo, aproveitar o aumento do metabolismo pós-treino, potencializar a queima de gordura e melhorar a recuperação muscular. Além disso, fazer o cardio depois do treino pode ajudar a preservar a massa muscular, pois o corpo já terá usado os estoques de glicogênio e terá mais facilidade em usar a gordura como fonte de energia.

No entanto, fazer o cardio depois do treino também tem algumas desvantagens. Uma delas é que pode prejudicar a hipertrofia muscular, pois o cardio pode interferir na síntese proteica e na liberação de hormônios anabólicos. Outra desvantagem é que pode aumentar o estresse oxidativo, pois o cardio pode gerar mais radicais livres e inflamação no organismo.

Como escolher?

Como você pode ver, não há uma resposta definitiva para a questão de fazer o cardio antes ou depois do treino. A escolha depende dos seus objetivos, preferências e individualidades. De forma geral, se você quer priorizar a queima de gordura e a saúde cardiovascular, pode fazer o cardio antes do treino. Se você quer priorizar a hipertrofia muscular e a recuperação, pode fazer o cardio depois do treino.

Mas lembre-se: independentemente da ordem, é importante respeitar os limites do seu corpo, variar os tipos e as intensidades de cardio, ajustar a alimentação e a hidratação e descansar adequadamente. Assim, você poderá aproveitar os benefícios do cardio sem comprometer os resultados do seu treino. E nunca em hipótese alguma descarte apoio profissional e médico em sua jornada em busca do shape lendário. Gostou desse post? Comente abaixo e compartilhe com aquele gymbro, que está perdido nos treinos.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comentários
Inline Feedbacks
View all comments

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading