Pular para o conteúdo

Posso Treinar musculação duas vezes por dia?

Compartilhe em suas redes sociais

Você já pensou em treinar duas vezes por dia para melhorar seus resultados nos exercícios? Vamos explorar essa ideia a fundo, descobrindo as vantagens e desvantagens dessa prática para ajudar você a alcançar seus objetivos de forma eficaz.

Benefícios de Treinar Duas Vezes por Dia

1. Mais Produtividade na Academia

Ao dividir seu treino em duas partes, você pode ser mais produtivo. Imagine focar intensamente em apenas 30 minutos, ao invés de se estender por uma hora inteira. Essa abordagem pode impulsionar o crescimento muscular e ganho de força, ajudando a atingir seus objetivos fitness mais rapidamente.

2.Hipertrofia muscular em dobro

A base do crescimento muscular está na recuperação, não no momento do treino. Contrariando essa lógica aparente, o treino duplo diário gera estímulos para a hipertrofia em dobro. Cada sessão não apenas desencadeia adaptações musculares, mas também libera hormônios anabólicos, como testosterona e hormônio do crescimento, potencializando os ganhos.

3. Encaixando na Rotina Acelerada

Para quem tem uma agenda corrida, treinar por 30 a 40 minutos duas vezes ao dia pode ser uma estratégia inteligente. Se o trabalho permite flexibilidade, escolher os momentos em que você se sente mais disposto pode fazer toda a diferença. Essa flexibilidade torna os treinos mais acessíveis, mesmo em dias movimentados.

4. Dobro com Endorfinas

Ao treinar duas vezes por dia, você libera endorfinas em dobro. Esse hormônio não só proporciona uma sensação de bem-estar, mas também pode motivar você a superar limites e melhorar sua resistência.

5. Maior atenção aos grupos musculares

Ao treinar grupos musculares diferentes em cada sessão, evitamos a fadiga que poderia atrapalhar o segundo grupo no mesmo dia. Essa abordagem permite foco redobrado, garantindo atenção igualitária a todos os músculos treinados. Seja dividindo o treino pela metade ou escolhendo grupos opostos, a estratégia favorece uma distribuição equilibrada de energia.

6. Maior comprometimento com a dieta

O treino duplo diário implica em duas refeições pré e pós-treino, intensificando o comprometimento com a alimentação. A proximidade dos treinos obriga a manter uma dieta consistente, garantindo a ingestão necessária de nutrientes. Essa disciplina nutricional contribui para potencializar os resultados do treino.

Outro ponto importante mencionar é que Músculos menos visados, treinados com menor frequência por muitos praticantes da musculação, como: panturrilhas, antebraços e abdômen, podem receber atenção extra com o treino duplo diário. A separação dos grupos musculares permite dedicar uma sessão exclusiva a esses músculos, garantindo um treino mais focado e eficaz.

Desvantagens de Treinar Duas Vezes por Dia

1. Cuidado com o Excesso: Overtraining

Treinar intensamente é ótimo, mas cuidado para não exagerar. O overtraining, que ocorre quando não damos tempo suficiente para a recuperação entre os treinos, pode levar a dores musculares persistentes e até mesmo forçar uma pausa na rotina.

2. Não Ignore o Descanso Necessário

Descanso é vital para a recuperação muscular. Se você treina duas vezes por dia sem respeitar os períodos adequados de descanso, pode comprometer a eficácia do treino e a capacidade de recuperação das células musculares.

3. Você iniciante! Não é recomendado para você

A abordagem de treino duplo diário não é adequada para iniciantes. Sendo mais adequada para pessoas mais experientes na musculação e atletas em geral. A execução correta dos exercícios, maturidade muscular e uma dieta consistente são pré-requisitos. Se persistirem dúvidas, é indicado aguardar até que o praticante esteja mais preparado ou consultar um personal.

Dicas para Treinar Duas Vezes por Dia

1. Hidratação Sempre Presente

Manter-se hidratado é fundamental. A água lubrifica articulações, transporta nutrientes e ajuda a retardar a fadiga durante os treinos. Não esqueça de beber água regularmente para otimizar seus resultados.

2. Coma com Inteligência

Uma alimentação balanceada é a chave. Certifique-se de incluir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis em suas refeições e lanches. Isso fornece a energia necessária para enfrentar seus treinos duplos.

3. Aqueça e Alongue

Antes de começar qualquer treino, aqueça seus músculos. O alongamento antes e depois das sessões ajuda na flexibilidade e reduz o risco de lesões. Dedique alguns minutos a esses exercícios para melhorar seu desempenho.

4. Respeite seu Corpo e Durma Bem

Lembre-se de respeitar os sinais do seu corpo. Se sentir cansaço excessivo, pode ser hora de uma pausa. Além disso, uma boa noite de sono é crucial para atletas. Garanta uma quantidade adequada de descanso para maximizar seus resultados.

Como treinar duas vezes por dia visando Hipertrofia

Adotar o treino duplo diário envolve adaptar a rotina existente. Se atualmente, você treina um grupo muscular por dia, considere duplicar a sessão para manter o mesmo volume de trabalho. Para quem treina dois grupos musculares, a estratégia pode ser focar no músculo maior em uma sessão e no menor na outra.

Conclusão

Treinar duas vezes por dia pode ser uma estratégia valiosa para alguns, mas exige cuidado e planejamento. Ao incorporar os benefícios dessa prática e lidar com as desvantagens de maneira inteligente, é possível alcançar seus objetivos de forma sustentável.

Treinar duas vezes por dia é uma estratégia avançada, capaz de impulsionar a hipertrofia quando aplicada corretamente. Os benefícios vão além do estímulo muscular, alcançando a disciplina alimentar e a atenção a grupos musculares menos enfatizados. Contudo, sua implementação deve ser cuidadosa, considerando aspectos individuais e respeitando a capacidade de recuperação do corpo.

Ao adotar essa abordagem, você poderá amplificar seus ganhos e superar limites, desde que esteja preparado para o comprometimento e os cuidados necessários. O caminho para a hipertrofia exige estratégia, e o treino duplo diário pode ser uma carta valiosa no baralho do seu sucesso ao shape dos seus sonhos.

Referências:

1. Cochran A, Myslik F, MacInnis M, et al. Manipulating carbohydrate availability between twice-daily sessions of high-intensity interval training over 2 weeks improves time-trial performanceIntl J Sport Nutr Exer Metab. 2014;25(5):463-70. doi:10.1123/ijsnem.2014-0263

 2. Andrade-Souza VA, Ghiarone T, Sansonio A, et al. Exercise twice-a-day potentiates markers of mitochondrial biogenesis in menFASEB Journal. 2019;34(1):1602-19. doi:10.1096/fj.201901207RR

3. Women’s Health. Whether Two-A-Day Workouts Are Right For You Comes Down To These 5 Things. Disponível em: https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19909822/should-you-work-out-2x-per-day/

4. Rady’s Children Hospital San Diego. Overtraining Syndrome/Burnout. Disponível em: https://www.redalyc.org/pdf/930/93001204.pdf

5. Alencar TAMD, Matias KFS. Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Rev Bras Med Esporte vol.16 no.3 Niterói May/June 2010. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015#:~:text=O%20encurtamento%20do%20sistema%20muscular,da%20t%C3%A9cnica%20nas%20habilidades%20esportivas.

6. World Health Organization. Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes. 2004. Disponível em: https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutwaterrequir.pdf

7. Pandey, Shruti & Singh, Vasudeva. (2013). NUTRIONAL NEEDS OF ATHLETES. Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sports.Disponível em:https://www.researchgate.net/publication/307686862_NUTRIONAL_NEEDS_OF_ATHLETES

8. World Health Organization. Micronutrientes. Disponível em: https://www.who.int/health-topics/micronutrients#:~:text=Micronutrients%20are%20vitamins%20and%20minerals,and%20even%20life%2Dthreatening%20conditions.

9. American Heart Association. Warp Up, Cool Down. Disponível em:https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down

10. Lastella M, Vincent GE, Duffield R, et al. Can Sleep Be Used as an Indicator of Overreaching and Overtraining in Athletes?. Front Physiol. 2018;9:436. Published 2018 Apr 24. Disponível em:

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comentários
Inline Feedbacks
View all comments

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading