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Uma das dúvidas mais comuns entre os praticantes de atividade física é se é melhor fazer o cardio antes ou depois do treino. A resposta não é simples, pois depende de vários fatores, como o objetivo, o tipo de treino, a intensidade, a duração e a recuperação. Neste post, vamos explicar as vantagens e desvantagens de cada opção e dar algumas dicas para você escolher a melhor para você.

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A conscientização sobre a importância de adotar hábitos mais saudáveis está crescendo entre os brasileiros. Para atingir esse objetivo, muitas pessoas têm escolhido frequentar academias e melhorar seu condicionamento físico. Contudo, uma dúvida comum que surge nesse contexto é se é mais recomendável realizar o treino de cardio antes ou depois da musculação.

O glicogênio, nossa principal fonte de energia, desempenha um papel central no desempenho muscular. A ausência de um estoque adequado pode comprometer a execução adequada dos exercícios, predispondo a possíveis lesões. Para otimizar o uso desse combustível, estratégias de treino precisas são essenciais.

A síntese proteica, vital para o crescimento muscular, ocorre durante o período de recuperação após o treinamento intenso. No entanto, essa recuperação eficaz só é possível quando há um intervalo adequado entre os treinos que visam o mesmo grupo muscular. A compreensão dessa dinâmica é crucial para quem busca ganhos musculares significativos.

A Importância do Glicogênio

Síntese Proteica: O Pilar da Construção Muscular

Cardio: Aliado na Recuperação Muscular

Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia trouxe à luz uma conexão valiosa entre o treino cardiovascular e a musculação. Segundo o estudo, o cardio acelera a recuperação muscular, contribuindo diretamente para o ganho de massa muscular. Isso implica que integrar o cardio na rotina de treino pode potencializar os resultados desejados.

Cardio Antes do Treino: Potencializando a Resistência

Para aqueles que se dedicam a corridas e outras atividades de resistência, a priorização do treino aeróbico antes da musculação é aconselhável. Nesse contexto, não há a necessidade de preservar o estoque de glicogênio, permitindo um aproveitamento mais eficiente do treino.

Benefícios Adicionais:

Estímulo Cardiorrespiratório: A prática do cardio antes do treino contribui positivamente para o sistema cardiorrespiratório. Melhora a distribuição de oxigênio, promovendo uma melhor capacidade pulmonar e circulação sanguínea.
Estímulo à Queima de Calorias: Além disso, essa abordagem estimula a perda de calorias, favorecendo a otimização do desempenho físico.

Cardio Depois do Treino: Estratégia para Emagrecimento

Para aqueles que visam a perda de peso, a ordem dos treinos desempenha um papel crucial. Recomenda-se realizar o treino de musculação antes do treino de cardio.

Mecanismos de Queima de Gordura:

Liberação de Adrenalina e Noradrenalina: O treino de musculação desencadeia a liberação desses hormônios, resultando na mobilização das células adiposas e liberação de conteúdo na corrente sanguínea.
Liberação do Hormônio de Crescimento: Após o exercício, ocorre a liberação do hormônio de crescimento, facilitando a queima de gordura e a recuperação muscular.

Cardio antes do treino

Fazer o cardio antes do treino pode ser uma boa opção para quem quer aquecer o corpo, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e preparar os músculos para o esforço. Além disso, fazer o cardio antes do treino pode ajudar a queimar mais gordura, pois o corpo utiliza os estoques de glicogênio como fonte de energia e depois passa a usar a gordura como combustível.

No entanto, fazer o cardio antes do treino também tem algumas desvantagens. Uma delas é que pode reduzir o desempenho no treino de força, pois o corpo já estará cansado e com menos energia disponível. Outra desvantagem é que pode aumentar o risco de lesões, pois o cardio pode diminuir a tensão muscular e a estabilidade articular, comprometendo a execução dos exercícios.

Cardio depois do treino

Fazer o cardio depois do treino pode ser uma boa opção para quem quer otimizar o tempo, aproveitar o aumento do metabolismo pós-treino, potencializar a queima de gordura e melhorar a recuperação muscular. Além disso, fazer o cardio depois do treino pode ajudar a preservar a massa muscular, pois o corpo já terá usado os estoques de glicogênio e terá mais facilidade em usar a gordura como fonte de energia.

No entanto, fazer o cardio depois do treino também tem algumas desvantagens. Uma delas é que pode prejudicar a hipertrofia muscular, pois o cardio pode interferir na síntese proteica e na liberação de hormônios anabólicos. Outra desvantagem é que pode aumentar o estresse oxidativo, pois o cardio pode gerar mais radicais livres e inflamação no organismo.

Como escolher?

Como você pode ver, não há uma resposta definitiva para a questão de fazer o cardio antes ou depois do treino. A escolha depende dos seus objetivos, preferências e individualidades. De forma geral, se você quer priorizar a queima de gordura e a saúde cardiovascular, pode fazer o cardio antes do treino. Se você quer priorizar a hipertrofia muscular e a recuperação, pode fazer o cardio depois do treino.

Mas lembre-se: independentemente da ordem, é importante respeitar os limites do seu corpo, variar os tipos e as intensidades de cardio, ajustar a alimentação e a hidratação e descansar adequadamente. Assim, você poderá aproveitar os benefícios do cardio sem comprometer os resultados do seu treino. E nunca em hipótese alguma descarte apoio profissional e médico em sua jornada em busca do shape lendário. Gostou desse post? Comente abaixo e compartilhe com aquele gymbro, que está perdido nos treinos.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.