A seguir uma das rotinas de treino do atleta do fisiculturismo Kevin Levrone uma máquina do rock e do fisiculturismo.
- Em alguns anos, ele treinava por apenas quatro meses.
- Seus pais morreram de câncer antes de sua primeira competição.
- Ele ganhou 19 shows profissionais abertos na década de 1990 – mais do que qualquer outra pessoa.
- Foi o fundador e vocalista da banda de rock Fulblown.
- Ele detém o recorde de maior número de vice-campeonatos do Mr. Olympia sem uma vitória no Mr. O: quatro.
Resumo sobre o fisiculturista Kevin Levrone o “Rei sem Coroa”
Kevin Levrone é uma lenda do fisiculturismo e alguém a ser realmente admirado por sua visão única do treinamento e por suas várias aparições no Mr. Ele é frequentemente chamado de “Rei sem coroa”, pelo físico que exibiu no palco do Mr. Olympia, o que fez com que muitos acreditassem que ele deveria ter vencido. Kevin Levrone subiu ao palco com uma qualidade de massa muscular e um shape inigualável, Mas como era o treino dessa lenda? Como era a rotina de treinamento de Kevin Levrone?
Kevin Levrone é um fisiculturista profissional americano da IFBB que, após uma destacada carreira no fisiculturismo profissional, expandiu seus interesses para outros campos. Recentemente, ele se aventurou no cinema e na música, ao mesmo tempo em que gerencia sua presença online e sua empresa de suplementos, oferecendo excelentes produtos ao mercado.
Ao longo de sua extensa carreira, Levrone participou de 68 competições profissionais e é reconhecido como um dos maiores fisiculturistas da década de 1990, competindo em diversos eventos do Mr. Olympia ao lado de notáveis fisiculturistas como Ronnie Coleman.
Kevin Levrone competiu em 23 shows profissionais e, por um tempo, deteve o recorde de maior número de vitórias profissionais da IFBB, posteriormente superado por Ronnie Coleman. Embora nunca tenha conquistado um título do Mr. Olympia, Levrone ficou em segundo lugar em várias ocasiões. Ao longo de sua carreira notável, ele deixou um legado como um fisiculturista de elite determinado a alcançar um shape digno do troféu dos campeões, perseguindo o sonho do Mr. Olympia.
Observações sobre o treinamento
Levrone preferia fazer séries mais longas e repetições mais curtas para ganhar impulso ao levantar pesos. Com repetições mais curtas, ele conseguia fazer de uma a três repetições com cargas pesadas, e as séries mais longas proporcionavam mais tempo de descanso entre elas, ao mesmo tempo em que garantiam um treino eficaz, como no supino com pegada fechada ou agachamentos.
A atenção à forma era crucial, especialmente ao lidar com pesos mais altos, e Levrone considerava a técnica como metade da batalha. Uma execução incorreta poderia levar a lesões indesejadas ou, no mínimo, desconforto, algo que desejamos evitar, especialmente ao nos esforçarmos na academia.
O comprometimento de Kevin Levrone com a excelência o motivava a treinar corretamente, uma dica valiosa para todos nós que buscamos atingir nossos objetivos físicos e nos inspirar em nossas próprias jornadas.
O treino de Kevin Levrone mudava bastante, o que dificulta mostrar exatamente como ele treinava. Mas, independentemente do treino que escolhia, a filosofia era basicamente a mesma, e podemos explicar isso de forma mais simples.
1 – Poucas repetições: Levrone preferia fazer menos repetições, geralmente de seis a oito, para construir músculos densos. Ele achava que isso sempre funcionava bem para ele.
2 – Foco em exercícios compostos: Diferente de outros fisiculturistas, Levrone se concentrava mais em exercícios que envolviam vários músculos, como o supino fechado.
3 – Muita carga: Kevin acreditava em usar pesos mais pesados com menos repetições para ganhar força, em vez de muitas repetições.
4 – Execução perfeita: Por causa dos pesos elevados, ele prestava muita atenção na forma correta dos movimentos para evitar lesões.
5 – Divisão Push/Pull/Legs: Em vez de dedicar um dia para cada grupo muscular, Levrone preferia treinar músculos que empurram (peito, tríceps e ombros) em um dia, músculos que puxam (costas, bíceps e antebraço) em outro, e pernas em outro dia.
Rotina de Treinos do Kevin Levrone
Segunda – Peito, Ombro e Tríceps
Peito (Chest)
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Supino Plano (Flat Bench) | 4 | 6-8 |
| Supino Inclinado (Incline Bench) | 4 | 6-8 |
| Crucifixo (Dumbbell Flies) | 4 | 10-12 |
Ombro (Shoulder)
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Desenvolvimento Máquina Smith (Smith Behind Neck Press) | 4 | 6-8 |
| Elevação Lateral (Dumbbell Side Lateral Raises) | 4 | 6-8 |
| Elevação Frontal Alternada (Dumbbell Front Alternating Raises) | 4 | 6-8 |
Tríceps (Triceps)
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Tríceps Polia Barra EZ (EZ Curl Push Downs) | 6 | 12-15 |
Quarta – Pernas (Legday)
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Leg Press | 4 | 6-8 |
| Agachamento Hack | 4 | 6-8 |
| Extensão Perna | 4 | 10-12 |
| Gêmeos Sentado | 4 | 6-8 |
Sexta – Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Polia Costas (Front Pull Downs) | 4 | 6-8 |
| Polia Sentado (Seated Rows) | 4 | 6-8 |
| Remada Unilateral (One Arm Dumbell Rows) | 4 | 6 |
Biceps (Bíceps)
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Rosca Direta (Barbell Curls) | 4 | 6 |
| Rosca Martelo (Hammer Curls) | 4 | 6 |
| Rosca Concentrada (Concentration Curls) | 4 | 8-10 |
Este artigo é apenas de caráter informativo assim como todos os outros postados no site shape lendário. Consulte um médico e um profissional de educação fisica e se possível um (a) nutricionista antes, e durante o processo de treinamentos de musculação.
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