Vamos começar desmistificando uma crença popular na musculação: a ideia de que o número de repetições determina o tipo de resultado que você irá obter.

A verdade é que não existe uma fórmula mágica de “3×8 para força, 3×12 para hipertrofia e 3×15 para emagrecer”. Esse é um dos maiores mitos na musculação, e até no bodybuilding e fisiculturismo.

Na realidade, o desenvolvimento muscular é influenciado por uma série de fatores interligados, e o número de repetições por série é apenas um deles.

O Papel da Intensidade, Volume e Técnica no Treinamento Muscular

Para alcançar resultados significativos na musculação, é essencial considerar a intensidade do treino, o volume de trabalho, a técnica de execução dos exercícios, o descanso e a recuperação, além da alimentação adequada e a individualidade de cada praticante. Não se trata apenas de contar repetições, mas sim de aplicar a tensão mecânica necessária para estimular o crescimento muscular.

Variedade de Métodos para Estimular o Crescimento Muscular

Existem diversas maneiras de aplicar a tensão mecânica aos músculos, incluindo o treino com pesos livres, máquinas de musculação e exercícios com o peso do corpo. A chave para o crescimento muscular eficaz está em treinar até a falha muscular, independentemente do número de repetições por série.

O Estudo de Brad Schoenfeld

O estudo conduzido por Brad Schoenfeld (e você pode conferir outros estudos dele em seu site oficial Lookgreatnaked.com – – The official site of Brad Schoenfeld) foi um marco na área da hipertrofia muscular.

Ele demonstrou que, quando levados à falha muscular, treinos com diferentes faixas de repetições podem gerar hipertrofia muscular equivalente. Isso significa que não existe uma faixa de repetições ideal para todos, e sim a importância de treinar até a falha muscular para estimular o crescimento muscular.

Brad Schoenfeld é um nome amplamente reconhecido no mundo do fitness e do treinamento de força. Com um Ph.D. e certificação CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist), Schoenfeld é considerado uma das principais autoridades em treinamento de composição corporal, que abrange o desenvolvimento muscular e a perda de gordura. Sua carreira é marcada por uma dedicação à ciência do exercício, com mais de 100 artigos revisados por pares publicados e vários livros escritos sobre treinamento e hipertrofia muscular.

Schoenfeld também é conhecido por ser um fisiculturista natural, tendo conquistado títulos em competições de fisiculturismo sem o uso de substâncias proibidas, os populares esteroides anabolizantes. Ele defende uma abordagem baseada em evidências para o treinamento, enfatizando a importância da pesquisa científica na formulação de programas de exercícios eficazes.

Entre suas contribuições significativas para o campo, está a análise de como diferentes volumes de treinamento afetam a hipertrofia muscular, sugerindo que mais de 10 séries por músculo por semana podem promover um crescimento muscular maior do que menos de 10 séries.

Além de sua pesquisa, Schoenfeld é ativo nas redes sociais e em seu site, onde compartilha insights e estratégias para otimizar o treinamento de força e a composição corporal. Ele também é um palestrante procurado, oferecendo sua expertise em conferências e seminários ao redor do mundo.

Para aqueles interessados em aprofundar-se em suas metodologias, Schoenfeld escreveu o livro “Hipertrofia Muscular: Ciência e Prática”, que é uma referência valiosa para profissionais da área e entusiastas do fitness que buscam compreender os princípios científicos por trás do crescimento muscular e como aplicá-los na prática.

A influência de Brad Schoenfeld no campo do treinamento de força e hipertrofia é inegável, e seu trabalho continua a inspirar e educar aqueles que buscam melhorar sua saúde e desempenho físico através de métodos comprovados e responsáveis.

Considerações Finais: Progressão Gradual e Orientação Profissional

Para otimizar os resultados no treinamento muscular, é fundamental aumentar a carga progressivamente ao longo do tempo e variar os exercícios para trabalhar todos os grupos musculares de forma completa. Além disso, a consulta com um profissional de educação física é essencial para a elaboração de um programa de treino personalizado e eficaz, considerando os objetivos individuais e as características de cada praticante.

Em resumo, não existe uma fórmula única para alcançar resultados na musculação. O segredo está em compreender os princípios do treinamento muscular, aplicar a tensão mecânica necessária e buscar orientação profissional para elaborar um programa de treino personalizado e eficaz. Treine com inteligência, segurança e foco nos seus objetivos, e os resultados virão naturalmente ou… ir para o caminho do “suco”, mas aí depende de você saber dos riscos, buscar acompanhamento especializado ou ir por conta e risco.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.