Pular para o conteúdo

É verdade que 3×8 ganha força 3×12 ganha massa muscular 3×15 Define?

Compartilhe em suas redes sociais

Vamos começar desmistificando uma crença popular na musculação: a ideia de que o número de repetições determina o tipo de resultado que você irá obter.

A verdade é que não existe uma fórmula mágica de “3×8 para força, 3×12 para hipertrofia e 3×15 para emagrecer”. Esse é um dos maiores mitos na musculação, e até no bodybuilding e fisiculturismo.

Na realidade, o desenvolvimento muscular é influenciado por uma série de fatores interligados, e o número de repetições por série é apenas um deles.

O Papel da Intensidade, Volume e Técnica no Treinamento Muscular

Para alcançar resultados significativos na musculação, é essencial considerar a intensidade do treino, o volume de trabalho, a técnica de execução dos exercícios, o descanso e a recuperação, além da alimentação adequada e a individualidade de cada praticante. Não se trata apenas de contar repetições, mas sim de aplicar a tensão mecânica necessária para estimular o crescimento muscular.

Variedade de Métodos para Estimular o Crescimento Muscular

Existem diversas maneiras de aplicar a tensão mecânica aos músculos, incluindo o treino com pesos livres, máquinas de musculação e exercícios com o peso do corpo. A chave para o crescimento muscular eficaz está em treinar até a falha muscular, independentemente do número de repetições por série.

O Estudo de Brad Schoenfeld

Brad Schoenfeld

O estudo conduzido por Brad Schoenfeld (e você pode conferir outros estudos dele em seu site oficial Lookgreatnaked.com – – The official site of Brad Schoenfeld) foi um marco na área da hipertrofia muscular.

Ele demonstrou que, quando levados à falha muscular, treinos com diferentes faixas de repetições podem gerar hipertrofia muscular equivalente. Isso significa que não existe uma faixa de repetições ideal para todos, e sim a importância de treinar até a falha muscular para estimular o crescimento muscular.

Brad Schoenfeld é um nome amplamente reconhecido no mundo do fitness e do treinamento de força. Com um Ph.D. e certificação CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist), Schoenfeld é considerado uma das principais autoridades em treinamento de composição corporal, que abrange o desenvolvimento muscular e a perda de gordura. Sua carreira é marcada por uma dedicação à ciência do exercício, com mais de 100 artigos revisados por pares publicados e vários livros escritos sobre treinamento e hipertrofia muscular.

Schoenfeld também é conhecido por ser um fisiculturista natural, tendo conquistado títulos em competições de fisiculturismo sem o uso de substâncias proibidas, os populares esteroides anabolizantes. Ele defende uma abordagem baseada em evidências para o treinamento, enfatizando a importância da pesquisa científica na formulação de programas de exercícios eficazes.

Entre suas contribuições significativas para o campo, está a análise de como diferentes volumes de treinamento afetam a hipertrofia muscular, sugerindo que mais de 10 séries por músculo por semana podem promover um crescimento muscular maior do que menos de 10 séries.

Além de sua pesquisa, Schoenfeld é ativo nas redes sociais e em seu site, onde compartilha insights e estratégias para otimizar o treinamento de força e a composição corporal. Ele também é um palestrante procurado, oferecendo sua expertise em conferências e seminários ao redor do mundo.

Para aqueles interessados em aprofundar-se em suas metodologias, Schoenfeld escreveu o livro “Hipertrofia Muscular: Ciência e Prática”, que é uma referência valiosa para profissionais da área e entusiastas do fitness que buscam compreender os princípios científicos por trás do crescimento muscular e como aplicá-los na prática.

A influência de Brad Schoenfeld no campo do treinamento de força e hipertrofia é inegável, e seu trabalho continua a inspirar e educar aqueles que buscam melhorar sua saúde e desempenho físico através de métodos comprovados e responsáveis.

Considerações Finais: Progressão Gradual e Orientação Profissional

Para otimizar os resultados no treinamento muscular, é fundamental aumentar a carga progressivamente ao longo do tempo e variar os exercícios para trabalhar todos os grupos musculares de forma completa. Além disso, a consulta com um profissional de educação física é essencial para a elaboração de um programa de treino personalizado e eficaz, considerando os objetivos individuais e as características de cada praticante.

Em resumo, não existe uma fórmula única para alcançar resultados na musculação. O segredo está em compreender os princípios do treinamento muscular, aplicar a tensão mecânica necessária e buscar orientação profissional para elaborar um programa de treino personalizado e eficaz. Treine com inteligência, segurança e foco nos seus objetivos, e os resultados virão naturalmente ou… ir para o caminho do “suco”, mas aí depende de você saber dos riscos, buscar acompanhamento especializado ou ir por conta e risco.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comentários
Inline Feedbacks
View all comments

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading