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Jason Statham Rotina de Treino: do Ator, Mergulhador, e Lutador!

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Jason Statham, renomado por suas performances em filmes de ação como “Carga Explosiva”, “Adrenalina” e “Velozes e Furiosos 7”, e outros filmes não apenas impressiona nas telas de cinema, com grande habilidade em artes marciais mas também, com seu físico invejável apesar da idade.

O ator tem 1,77 de altura e quando está em filmagens para algum trabalho no cinema ele pesa 77 kilos, e menos de 10% de gordura corporal o famoso “bf” fora das filmagens sobe um pouco o peso o famoso “off” e sai da dieta regrada mas sem exageros chegando em 83 kg.

Nascido em 26 de julho de 1967, o ator britânico mantém uma disciplina rigorosa em sua alimentação e treinos, casado e pai de 2 filhos, vamos descobrir qual o tipo de treinamento que ele utilizou na maioria de seus filmes de ação e qual o segredo por trás do seu shape que é sonho de muitos especialmente quando estão treinando e fazendo dieta, seguindo o caminho do “natural” sem o uso de hormônios.

Treino Intenso em Seis Dias

Jason Statham segue uma rotina de treino rigorosa de seis dias. Sua rotina de treino é muito intensa e volumosa, por treinar seus músculos, habilidades em artes marciais e mergulho, sendo bastante diferente para quem frequenta a academia regularmente e apenas pratica treinos de musculação.

Ele não apenas vai à academia e levanta pesos; ele integra diferentes técnicas de treinamento em sua rotina, como o treinamento Big Five 55, treinamento em pirâmide e treinamento intervalado.

O treinamento de Statham ocorre seis dias por semana, com cada sessão não ultrapassando 35 minutos. Uma regra fundamental em sua rotina é a variação constante dos exercícios. Ele acredita que o corpo responde melhor quando músculos pouco utilizados são desafiados, evitando a estagnação. O controle dos dados do treino, incluindo tempo e cargas, é uma prática constante.

Jason Statham busca constantemente desenvolver novas habilidades, incorporando exercícios que aprimoram sua performance nas artes marciais e no boxe. Seus treinos visam potência, fortalecimento do core, coordenação e reflexos.

Modelo de treino utilizado pelo ator Jason Statham

Aquecimento

  • 10 minutos na máquina de remo
  • Movimentos compostos: agachamento frontal, levantamento terra e power clean
  • Circuito com pesos leves e movimentos variados
  • Exercícios como farmer’s walk, carregamento de kettlebells e movimentos explosivos com a bola medicinal

Exercícios

  1. Levantamento frontal com barra: 20 repetições
  2. Burpees com apoio em halteres: 20 repetições
  3. Farmer’s walks: Três caminhadas com ida e volta
  4. Barra fixa: Oito repetições
  5. Corrida com resistência: Três tiros de andar de quatro

Boxe

  • Aquecimento geral: Cinco minutos no aparelho elíptico
  • Aquecimento específico: Cinco minutos de shadow boxing
  • Boxe: Cinco rounds de três minutos no pad de boxe, três rounds de três minutos no saco de pancadas e três rounds na speed bag
  • Esfriamento e alongamento

Vamos ver como é o dia a dia do ator em questão de treinamentos. Lembrando que atores de Holywood constantemente mudam seus treinos para diferentes papéis de personagens que vão interpretar portanto, é bom sempre consultar um médico, nutricionista e um personal trainer se quiser ter um shape parecido com o ator. O principal, nunca se compare! o conteúdo é apenas de caráter informativo para saber que tipo de treinamento Jason Statham faz. Agora, vamos a rotina de treinos do ator.

Dia 1: Circuito Piramidal e Levantamento Terra

No primeiro dia, Jason Statham segue uma rotina de treinamento em pirâmide, onde ele aumenta ou diminui gradualmente o peso ou as repetições em cada série, criando um padrão semelhante a uma pirâmide.

ExercícioDescrição
Aquecimento10 minutos em uma máquina de remo a uma velocidade de 20 remadas por minuto
FlexõesExercício de peso corporal visando o peito, ombros e braços
Barra fixaBarra fixa realizada usando anéis de ginástica para fortalecimento da parte superior do corpo
Agachamentos apenas com o peso do corpoExercício para a parte inferior do corpo visando quadríceps e glúteos
Elevação de pernas penduradoExercício para o core envolvendo pendurar em uma barra e levantar as pernas
Esfriamento10 minutos de trabalho livre estilo aerial em um trampolim de ginástica

Treino de Levantamento Terra de Jason Statham
Com o treinamento em pirâmide, Jason também realiza levantamento terra no mesmo dia, buscando o seu máximo em uma única repetição.

ConjuntoRepetiçõesPeso (kg)Descanso (minutos)
110611
25832
331063
421293
511473
611583
711633
811653

Dia 2: Sustentação Estática e Treino Big Five 55


No segundo dia, Jason Statham segue um plano de treinamento chamado Big Five 55. Ele completa os primeiros cinco exercícios com 10 repetições cada e mantém os períodos de descanso mínimos. A sessão termina com uma sustentação estática.

ExercícioDescrição
Aquecimento10 minutos em uma máquina de remo a uma velocidade de 20 remadas por minuto
Supino reto com halteresExercício visando os músculos do peito usando um banco reto e pesos
Exercício para ombros com barraExercício visando os músculos do ombro usando uma barra ou halteres
Voador com halteresExercício visando os músculos do peito usando halteres
Tríceps corda com halteresExercício visando os tríceps usando uma máquina de cabo e halter
Sustentação em L em barras paralelasExercício para o core envolvendo manter uma posição em L em barras paralelas
Sustentação com kettlebellExercício de aderência e antebraço envolvendo segurar kettlebells
Sustentação de agachamento apenas com o peso do corpoExercício para a parte inferior do corpo envolvendo manter uma posição de agachamento
Esfriamento10 minutos em um trampolim de ginástica

Dia 3: Treino Intervalado (Remo e Boxe)


No terceiro dia, com boxe e remo, Jason Statham se envolve em um programa de treinamento intervalado para maximizar a queima de calorias e melhorar a aptidão cardiovascular.

ExercícioDescrição
Agachamentos frontais com pesosExercício para a parte inferior do corpo visando quadríceps e músculos do core
Barra fixaExercício para a parte superior do corpo visando as costas e bíceps
Flexões declinadasVariação de flexões visando o peito e tríceps
Power cleans com barraExercício de corpo inteiro focando em potência explosiva e força
Joelhos até cotovelosExercício para o core envolvendo trazer os joelhos até os cotovelos em posição suspensa

Dia 4: Treino de Membros Inferiores com Flexões


Aquecimento: Remo 2000m
Agachamentos apenas com o peso do corpo: Exercício para a parte inferior do corpo visando quadríceps e glúteos apenas com o peso do corpo
Agachamentos frontais com peso de 175lb: Exercício com barra visando quadríceps e core com peso de 175 libras
Stiff leg deadlifts: Exercício para os músculos posteriores da coxa e lombar com pesos e tempos de descanso variados
Reverse abs crunches: Exercício para o core envolvendo crunches reversos para visar os músculos abdominais
Esfriamento: 200 flexões

Dia 5: Treino de Fadiga Cumulativa

No quinto dia, Jason Statham se envolve em um treino de fadiga cumulativa, onde realiza múltiplos conjuntos com descanso mínimo, aumentando gradualmente a fadiga para visar resistência muscular e condicionamento metabólico.

ExercícioRepetições
Subida na corda5
Caminhada de urso (20 jardas)5
Caminhada de caranguejo (20 jardas)5
Agachamentos frontais5
Medicine ball slams5
Puxadas na corda5
Supino reto10
Medicine ball slams10
Barra fixa15
Medicine ball slams10
Dips15
Medicine ball slams15
Puxadas na corda20
Medicine ball slams20

Dia 6: Rotina de Treino Contextual


Na rotina de treino contextual, você pode participar de qualquer atividade que goste, mantendo-se em forma ao mesmo tempo. Essa atividade pode ser qualquer coisa, desde natação até caminhadas; você pode fazer o que quiser.

Jason Statham gosta de correr em trilhas. Ele gosta de fazer corridas em trilhas por cerca de uma hora.

Dia 7: Descanso e Recuperação

Não menos importante, o descanso! Nem o homem de ferro é realmente de ferro, e sem descanso não chegamos a lugar nenhum quando falamos de aprimoramento físico e na busca do shape. Esperamos que tenha gostado desse conteúdo e comente abaixo: “Qual seu filme favorito do ator Jason Statham?”

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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