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Henry Cavill “Superman” e “The Witcher” Veja a Rotina de Treino e Seja o Homem de Aço

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Henry Cavill, um carismático ator britânico, é um exemplo de talento e dedicação na indústria do entretenimento. Nascido em 5 de maio de 1983, a jornada de Henry em direção à fama começou cedo. Com sua aparência marcante, presença imponente e habilidades de atuação versáteis, ele conquistou reconhecimento tanto na tela de cinema quanto na TV.

O portfólio de Henry Cavill apresenta uma variedade de papéis, destacando-se especialmente em sua interpretação do icônico personagem Superman no Universo Estendido da DC. Sua dedicação à sua arte e sua forma física o impulsionaram para o centro das atenções, com inúmeros filmes e programas de TV exibindo seu talento.

Filmes e Programas de TV de Henry Cavill

imagem divulgação Superman – ator Henry Cavill

O nome de Henry Cavill tornou-se sinônimo do Homem de Aço, atingindo novas alturas ao dar vida ao amado super-herói em filmes como “Homem de Aço”, “Batman vs Superman: A Origem da Justiça” e “Liga da Justiça.”

Sua personificação do Superman não apenas deixou uma marca indelével no universo cinematográfico, mas também contribuiu significativamente para sua fortuna, estimada em impressionantes $50 milhões.

No entanto, não são apenas seus papéis com capa que o definem. Em sua mais recente empreitada, Henry Cavill assume o enigmático Geralt de Rívia na série de sucesso “The Witcher”.

Características físicas do Henry Cavill

imagem série The Witcher


Com uma altura de 1,85 cm, a estatura de Henry Cavill combina com seus papéis de heróis e personagens de presença marcante nas telas do cinema.

Seu peso, que normalmente gira em torno de (91 kg), exibe uma mistura equilibrada de músculos, o que deixa seu shape bem estético.

Embora percentuais exatos de gordura corporal possam ser evasivos devido a ângulos de câmera e iluminação, a dedicação de Cavill à sua arte o mantém em torno de 10% de BF.

Notavelmente, sua aparência física passou por uma transformação para seu papel em “The Witcher”, papel que sucedeu a sequência de filmes do Superman o Homem de Aço onde levou sua construção já impressionante a novos patamares. Comparando suas aparições como Superman com sua interpretação de Geralt de Rívia, é evidente que Cavill atingiu um novo nível de shape incrível, aprimorando sua presença como o enigmático bruxo.”

Principais Características do fisíco de Henry Cavill

Henry Cavill tem o físico ideal para representar um bruxo poderoso e um super herói de Krypton. Suas fotos mostram a sua aparência impressionante, com um peito largo, ombros marcantes e braços definidos.

Ele se mantém em forma, com um abdômen trabalhado, mostrando que ele se preocupa com força e estética ao mesmo tempo. Sua boa forma é evidente tanto em roupas casuais quanto em ternos elegantes, e ele sempre parece muito confiante.

Cavill alcançou esse físico através de exercícios intensos que trabalham muitos músculos ao mesmo tempo.

Os ombros dele são bem desenvolvidos, o que é notável considerando que a parte do corpo responsável pelos ombros é bem maior do que a que define o peito e muito maior do que a que faz os bíceps.

O treino de Cavill mostra que ele é muito comprometido e que trabalhou duro para ter um corpo equilibrado e forte, o que o ajuda a interpretar seus personagens de bruxo, já que ele não é mais o menino Superman das telonas de cinema, ao menos por enquanto.

“A Rotina de Treino de Henry Cavill para ‘The Witcher'

Se o seu objetivo é emular a física formidável de Henry Cavill em ‘The Witcher', então uma rotina de treino específica é essencial. Para reproduzir sua presença na tela, concentre-se em áreas-chave: uma ampla dorsal, um peito superior bem desenvolvido, ombros arredondados e uma cintura firme.

A estrutura desta rotina é projetada para promover tanto o crescimento muscular quanto a recuperação do sistema nervoso central. É uma abordagem estruturada e eficaz que forma a base da física cativante de Cavill.

O plano de treino segue um modelo simples:

Seleção de Exercícios: Busque de quatro a seis exercícios por treino, escolhidos estrategicamente para direcionar grupos musculares essenciais e criar uma física equilibrada.

Séries e Repetições: Execute três séries para cada exercício. Utilize a técnica de treinamento de pirâmide invertida – reduza o peso em cerca de 10% para a segunda série e mais 10% para a terceira. Essa abordagem inteligente otimiza o engajamento muscular e a progressão.

Intervalos de Descanso: Atribua três minutos de descanso entre as séries para levantamentos compostos e 1-2 minutos para exercícios de isolamento. Esse tempo permite uma recuperação suficiente e garante que você possa exercer esforço máximo nas séries seguintes.

Consistência e Progressão: Mantenha a consistência ao aderir à mesma seleção de exercícios por quatro a seis semanas antes de introduzir variações. Ao contrário da teoria da ‘confusão muscular', a Eternobody prioriza a progressão gradual e o desenvolvimento focado.

Técnicas Avançadas: Integre periodicamente o treinamento de pausa, uma estratégia que envolve uma breve pausa de 10 a 15 segundos após uma série regular, seguida por várias mini-séries com o mesmo peso. Essa técnica acelera a hipertrofia muscular e contribui para alcançar a estética robusta do bruxo. Isso é especialmente eficaz para desenvolver ombros grandes e uma dorsal gigante.

A Rotina de Treino do Henry Cavill para “The Witcher e Superman”

imagem divulgação – Henry Cavill

TREINO A – SUPERIOR (ÊNFASE NO PEITO)

Supino Inclinado com Barra: 3 séries RPT (2-3 minutos de descanso entre as séries)

Remada Sentada com Cabo: 3 séries de 6-10 repetições, mesmo peso em todas as séries (2-3 minutos de descanso entre as séries)

Supino com Halteres Plano: 3 séries RPT (2-3 minutos de descanso entre as séries)

Curl com Barra: 3 séries de 6-8 repetições (2 minutos de descanso entre as séries)

Crucifixo na Testa: 3 séries de 8-12 repetições (2 minutos de descanso entre as séries)

Elevação Lateral com Halteres: Pausa para Descanso 12-15 + 5 5 5 5 (descanso de 15-20 segundos entre as séries)

TREINO B – PERNAS E ABDÔMEN

Agachamentos Búlgaros: 3 séries RPT (3 minutos de descanso)

Levantamento Terra Romeno: 3 séries de 8-10 repetições (2 minutos de descanso)

Extensões de Perna: 3 séries de 10-15 repetições (90 segundos de descanso)

Elevação de Panturrilha: 3 séries de 10-15 repetições (60 segundos de descanso)

Elevação de Pernas Penduradas (pés na barra): 4 séries de 10-12 repetições (60-90 segundos de descanso)

Rolos de Abdominais com Roda: 4 séries de 10-15 repetições (60-90 segundos de descanso)

TREINO C – SUPERIOR (ÊNFASE EM OMBROS E BRAÇOS)

Pressão com Barra em Pé: 3 séries RPT (2-3 minutos de descanso entre as séries)

Pull Ups Ponderados: 3 séries RPT (4,5,6 repetições) (2-3 minutos de descanso entre as séries)

Flyes com Cabo Inclinado: Pausa para Descanso 12-15 + 5 5 5 5 (descanso de 15-20 segundos entre as séries)

Curl com Halteres Inclinado: 3 séries de 6-8 repetições (2 minutos de descanso entre as séries)

Tríceps com Corda: 3 séries de 8-12 repetições (1 minuto de descanso entre as séries)

Elevação Lateral com Haltere de Um Braço: Pausa para Descanso 12-15 + 5 5 5 5 (descanso de 15-20 segundos entre as séries)

Observações sobre o Treino de ‘The Witcher' e Superman de Henry Cavill:

Enquanto muitos atores passam por intensas rotinas de treino para papéis específicos, essas rotinas costumam ser de curta duração e voltadas para as exigências de um filme em particular. Henry executou praticamente o mesmo treinamento para ambos os papeis do cinema, e é importante destacar que ele fazia outros esportes para os papeis não se restringindo apenas a musculação.

Porém, manter esses treinos por um longo período de tempo sem orientação profissional e ainda pior se você estiver treinando há pouco tempo ou pretende se matricular em uma academia, essa rotina pode te causar lesões musculares! Aquele tipo de lesão que compromete semanas e meses de treino.

Para evitar essas lesões é importante que você adquira o EBOOK GRATUITO de Prevenção de Lesões! E também o Ebook Fórmula da Hipertrofia que também é GRATUITO! PREENCHA O FORMULÁRIO ABAIXO PARA RECEBER! Somando esses conhecimentos ao acompanhamento profissional é a chave para um shape de super herói! Ou quase isso.

Com o Fórmula da Hipertrofia você será capaz de ter o shape que sempre quis, de forma natural! Contradizendo o que muitos na internet dizem que é impossível conquistar um shape descente de forma natural, o que é pura mentira. O Fórmula da Hipertrofia você pode até conquistar o shape do Henry Cavill, é claro que nada acontece do dia para noite e será necessário alguns meses de dedicação nos treinos, dieta, suplementação, descanso, e tempo! Você pode conhecer o programa de treinamentos abaixo.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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