Jason Statham, renomado por suas performances em filmes de ação como “Carga Explosiva”, “Adrenalina” e “Velozes e Furiosos 7”, e outros filmes não apenas impressiona nas telas de cinema, com grande habilidade em artes marciais mas também, com seu físico invejável apesar da idade.
O ator tem 1,77 de altura e quando está em filmagens para algum trabalho no cinema ele pesa 77 kilos, e menos de 10% de gordura corporal o famoso “bf” fora das filmagens sobe um pouco o peso o famoso “off” e sai da dieta regrada mas sem exageros chegando em 83 kg.
Nascido em 26 de julho de 1967, o ator britânico mantém uma disciplina rigorosa em sua alimentação e treinos, casado e pai de 2 filhos, vamos descobrir qual o tipo de treinamento que ele utilizou na maioria de seus filmes de ação e qual o segredo por trás do seu shape que é sonho de muitos especialmente quando estão treinando e fazendo dieta, seguindo o caminho do “natural” sem o uso de hormônios.
Treino Intenso em Seis Dias
Jason Statham segue uma rotina de treino rigorosa de seis dias. Sua rotina de treino é muito intensa e volumosa, por treinar seus músculos, habilidades em artes marciais e mergulho, sendo bastante diferente para quem frequenta a academia regularmente e apenas pratica treinos de musculação.
Ele não apenas vai à academia e levanta pesos; ele integra diferentes técnicas de treinamento em sua rotina, como o treinamento Big Five 55, treinamento em pirâmide e treinamento intervalado.
O treinamento de Statham ocorre seis dias por semana, com cada sessão não ultrapassando 35 minutos. Uma regra fundamental em sua rotina é a variação constante dos exercícios. Ele acredita que o corpo responde melhor quando músculos pouco utilizados são desafiados, evitando a estagnação. O controle dos dados do treino, incluindo tempo e cargas, é uma prática constante.
Jason Statham busca constantemente desenvolver novas habilidades, incorporando exercícios que aprimoram sua performance nas artes marciais e no boxe. Seus treinos visam potência, fortalecimento do core, coordenação e reflexos.
Modelo de treino utilizado pelo ator Jason Statham
Aquecimento
- 10 minutos na máquina de remo
- Movimentos compostos: agachamento frontal, levantamento terra e power clean
- Circuito com pesos leves e movimentos variados
- Exercícios como farmer’s walk, carregamento de kettlebells e movimentos explosivos com a bola medicinal
Exercícios
- Levantamento frontal com barra: 20 repetições
- Burpees com apoio em halteres: 20 repetições
- Farmer’s walks: Três caminhadas com ida e volta
- Barra fixa: Oito repetições
- Corrida com resistência: Três tiros de andar de quatro
Boxe
- Aquecimento geral: Cinco minutos no aparelho elíptico
- Aquecimento específico: Cinco minutos de shadow boxing
- Boxe: Cinco rounds de três minutos no pad de boxe, três rounds de três minutos no saco de pancadas e três rounds na speed bag
- Esfriamento e alongamento
Vamos ver como é o dia a dia do ator em questão de treinamentos. Lembrando que atores de Holywood constantemente mudam seus treinos para diferentes papéis de personagens que vão interpretar portanto, é bom sempre consultar um médico, nutricionista e um personal trainer se quiser ter um shape parecido com o ator. O principal, nunca se compare! o conteúdo é apenas de caráter informativo para saber que tipo de treinamento Jason Statham faz. Agora, vamos a rotina de treinos do ator.
Dia 1: Circuito Piramidal e Levantamento Terra
No primeiro dia, Jason Statham segue uma rotina de treinamento em pirâmide, onde ele aumenta ou diminui gradualmente o peso ou as repetições em cada série, criando um padrão semelhante a uma pirâmide.
| Exercício | Descrição |
|---|---|
| Aquecimento | 10 minutos em uma máquina de remo a uma velocidade de 20 remadas por minuto |
| Flexões | Exercício de peso corporal visando o peito, ombros e braços |
| Barra fixa | Barra fixa realizada usando anéis de ginástica para fortalecimento da parte superior do corpo |
| Agachamentos apenas com o peso do corpo | Exercício para a parte inferior do corpo visando quadríceps e glúteos |
| Elevação de pernas pendurado | Exercício para o core envolvendo pendurar em uma barra e levantar as pernas |
| Esfriamento | 10 minutos de trabalho livre estilo aerial em um trampolim de ginástica |
Treino de Levantamento Terra de Jason Statham
Com o treinamento em pirâmide, Jason também realiza levantamento terra no mesmo dia, buscando o seu máximo em uma única repetição.
| Conjunto | Repetições | Peso (kg) | Descanso (minutos) |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 61 | 1 |
| 2 | 5 | 83 | 2 |
| 3 | 3 | 106 | 3 |
| 4 | 2 | 129 | 3 |
| 5 | 1 | 147 | 3 |
| 6 | 1 | 158 | 3 |
| 7 | 1 | 163 | 3 |
| 8 | 1 | 165 | 3 |
Dia 2: Sustentação Estática e Treino Big Five 55
No segundo dia, Jason Statham segue um plano de treinamento chamado Big Five 55. Ele completa os primeiros cinco exercícios com 10 repetições cada e mantém os períodos de descanso mínimos. A sessão termina com uma sustentação estática.
| Exercício | Descrição |
|---|---|
| Aquecimento | 10 minutos em uma máquina de remo a uma velocidade de 20 remadas por minuto |
| Supino reto com halteres | Exercício visando os músculos do peito usando um banco reto e pesos |
| Exercício para ombros com barra | Exercício visando os músculos do ombro usando uma barra ou halteres |
| Voador com halteres | Exercício visando os músculos do peito usando halteres |
| Tríceps corda com halteres | Exercício visando os tríceps usando uma máquina de cabo e halter |
| Sustentação em L em barras paralelas | Exercício para o core envolvendo manter uma posição em L em barras paralelas |
| Sustentação com kettlebell | Exercício de aderência e antebraço envolvendo segurar kettlebells |
| Sustentação de agachamento apenas com o peso do corpo | Exercício para a parte inferior do corpo envolvendo manter uma posição de agachamento |
| Esfriamento | 10 minutos em um trampolim de ginástica |
Dia 3: Treino Intervalado (Remo e Boxe)
No terceiro dia, com boxe e remo, Jason Statham se envolve em um programa de treinamento intervalado para maximizar a queima de calorias e melhorar a aptidão cardiovascular.
| Exercício | Descrição |
|---|---|
| Agachamentos frontais com pesos | Exercício para a parte inferior do corpo visando quadríceps e músculos do core |
| Barra fixa | Exercício para a parte superior do corpo visando as costas e bíceps |
| Flexões declinadas | Variação de flexões visando o peito e tríceps |
| Power cleans com barra | Exercício de corpo inteiro focando em potência explosiva e força |
| Joelhos até cotovelos | Exercício para o core envolvendo trazer os joelhos até os cotovelos em posição suspensa |
Dia 4: Treino de Membros Inferiores com Flexões
Aquecimento: Remo 2000m
Agachamentos apenas com o peso do corpo: Exercício para a parte inferior do corpo visando quadríceps e glúteos apenas com o peso do corpo
Agachamentos frontais com peso de 175lb: Exercício com barra visando quadríceps e core com peso de 175 libras
Stiff leg deadlifts: Exercício para os músculos posteriores da coxa e lombar com pesos e tempos de descanso variados
Reverse abs crunches: Exercício para o core envolvendo crunches reversos para visar os músculos abdominais
Esfriamento: 200 flexões
Dia 5: Treino de Fadiga Cumulativa
No quinto dia, Jason Statham se envolve em um treino de fadiga cumulativa, onde realiza múltiplos conjuntos com descanso mínimo, aumentando gradualmente a fadiga para visar resistência muscular e condicionamento metabólico.
| Exercício | Repetições |
|---|---|
| Subida na corda | 5 |
| Caminhada de urso (20 jardas) | 5 |
| Caminhada de caranguejo (20 jardas) | 5 |
| Agachamentos frontais | 5 |
| Medicine ball slams | 5 |
| Puxadas na corda | 5 |
| Supino reto | 10 |
| Medicine ball slams | 10 |
| Barra fixa | 15 |
| Medicine ball slams | 10 |
| Dips | 15 |
| Medicine ball slams | 15 |
| Puxadas na corda | 20 |
| Medicine ball slams | 20 |
Dia 6: Rotina de Treino Contextual
Na rotina de treino contextual, você pode participar de qualquer atividade que goste, mantendo-se em forma ao mesmo tempo. Essa atividade pode ser qualquer coisa, desde natação até caminhadas; você pode fazer o que quiser.
Jason Statham gosta de correr em trilhas. Ele gosta de fazer corridas em trilhas por cerca de uma hora.
Dia 7: Descanso e Recuperação
Não menos importante, o descanso! Nem o homem de ferro é realmente de ferro, e sem descanso não chegamos a lugar nenhum quando falamos de aprimoramento físico e na busca do shape. Esperamos que tenha gostado desse conteúdo e comente abaixo: “Qual seu filme favorito do ator Jason Statham?”
Equipe Shape Lendario
Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.
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