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Scott Adkins o “Yuri Boyka” Rotina de Treino e Dieta do ator

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Scott Adkins é um nome que ressoa nos corações dos entusiastas de filmes de ação e fãs de artes marciais. Sua presença na tela grande, seja em filmes como “O Ultimato Bourne”, “A Hora Mais Escura”, “Os Mercenários 2”, “X-Men Origens: Wolverine” e “Boyka: O imbatível ” certamente notaram o fisíco do ator além da sua habilidade indiscutível em artes marciais.

Ele recebeu treinamento em diferentes estilos de artes marciais, incluindo judô, karatê, kickboxing, jujutsu, ninjutsu, Muay Thai e Krav Maga.

Dentro deste artigo, discutiremos o treinamento e plano de dieta que Adkins segue para mantê-lo em tão boa forma e permanecer apto para os personagens que ele interpreta.

Certamente, aqui estão as medidas organizadas:

Características

  • Altura: 1,78
  • Peso: 80,7 kg
  • Idade: 48 anos
  • Data de Nascimento: 17 de junho de 1976
  • Local de Nascimento: A Cidade Real de Sutton Coldfield, Reino Unido
  • Prêmios: Vencedor do Action on Film Festival, 2010

Visão Geral do Treinamento de Scott Adkins

Scott Adkins é conhecido por sua dedicação inabalável ao treinamento físico. Sua rotina de exercícios é projetada meticulosamente para maximizar o desenvolvimento muscular, aumentar a força funcional e aprimorar suas habilidades de artes marciais. Adkins segue um programa de treinamento intenso, dividido em diferentes dias para segmentar grupos musculares específicos e incluir sessões de cardio e artes marciais para manter seu condicionamento físico.

Princípios do Treinamento

O treinamento de Scott Adkins é fundamentado em uma combinação de volume e pesos simples. Ele acredita na importância de realizar exercícios compostos para estimular o crescimento muscular de forma eficaz. Além disso, Adkins incorpora movimentos explosivos e pliometria para desenvolver força e potência em seu corpo.

Rotina Semanal de Exercícios

Segunda-feira: Tríceps e Peito

  • Supino (3 séries, 8-12 repetições)
  • Paralelas (3 séries, 15 repetições)
  • Supino Inclinado (3 séries, 8-12 repetições)
  • Extensão de Tríceps Acima da Cabeça (3 séries, 8-12 repetições)
  • Voadores (3 séries, 8-12 repetições)
  • Tríceps Pulley (3 séries, 8-12 repetições)
  • Flexões (3 séries, 25 repetições)
  • Extensão de Tríceps com Cabo ou Halteres (3 séries, 8-12 repetições)

Tempo de Descanso entre as Séries: 60 segundos

Terça-feira: MMA ou Cardio

  • Cardio (HIIT por 15-20 minutos)
  • Esteira (Sprint 6-10 mph, 1 minuto ligado; Caminhada 2.5-3.5 mph, 1 minuto desligado)
  • Bicicleta (Mais de 100 RPMs em cerca de nível 10, 1 minuto ligado; RPMs mais baixos em cerca de nível 3-5, 1 minuto desligado)
  • Cardio em Ritmo Constante como bicicleta, esteira, Stair Master e Elíptico (15-20 minutos)

Tempo de Descanso entre os Exercícios: 30-60 segundos

Quarta-feira: Bíceps e Costas

  • Levantamento Terra (3 séries, 8-12 repetições)
  • Rosca Bíceps com Halteres (3 séries, 8-12 repetições)
  • Remada em Máquina (3 séries, 8-12 repetições)
  • Rosca Bíceps no Banco Scott (3 séries, 8-12 repetições)
  • Barra Fixa (3 séries, 8-12 repetições)
  • Rosca Martelo (3 séries, 8-12 repetições)
  • Pulldowns Laterais (3 séries, 8-12 repetições)
  • Remada Curvada com Barra (3 séries, 8-12 repetições)

Tempo de Descanso entre as Séries: 60 segundos

Quinta-feira: MMA ou Cardio

  • Cardio (HIIT por 15-20 minutos)
  • Esteira (Sprint 6-10 mph, 1 minuto ligado; Caminhada 2.5-3.5 mph, 1 minuto desligado)
  • Bicicleta (Mais de 100 RPMs em cerca de nível 10, 1 minuto ligado; RPMs mais baixos em cerca de nível 3-5, 1 minuto desligado)
  • Cardio em Ritmo Constante como bicicleta, esteira, Stair Master e Elíptico (15-20 minutos)

Tempo de Descanso entre os Exercícios: 30-60 segundos

Sexta-feira: Ombros e Pernas

  • Agachamento Livre (3 séries, 8-12 repetições)
  • Press Militar (3 séries, 8-12 repetições)
  • Leg Press (3 séries, 8-12 repetições)
  • Press Arnold (3 séries, 8-12 repetições)
  • Flexão de Perna (3 séries, 8-12 repetições)
  • Elevação Frontal com Halteres (3 séries, 8-12 repetições)
  • Elevação de Panturrilha (3 séries, 8-12 repetições)
  • Encolhimento de Ombros com Halteres ou Barra (3 séries, 8-12 repetições)

Tempo de Descanso entre as Séries: 60 segundos

Sábado: MMA ou Cardio Opcional

  • Cardio (HIIT por 15-20 minutos)
  • Esteira (Sprint 6-10 mph, 1 minuto ligado; Caminhada 2.5-3.5 mph, 1 minuto desligado)
  • Bicicleta (Mais de 100 RPMs em cerca de nível 10, 1 minuto ligado; RPMs mais baixos em cerca de nível 3-5, 1 minuto desligado)
  • Cardio em Ritmo Constante como bicicleta, esteira, Stair Master e Elíptico (15-20 minutos)

Tempo de Descanso entre os Exercícios: 30-60 segundos

Domingo: Descanso

Um dia dedicado ao descanso e recuperação, essencial para a regeneração muscular e a manutenção da saúde geral.

Dieta de Scott Adkins

A dieta de Scott Adkins desempenha um papel crucial em sua busca por um físico definido e musculoso.

Ele adota uma abordagem equilibrada, enfatizando alimentos integrais, ricos em nutrientes essenciais para apoiar seu treinamento intenso e promover a recuperação muscular. Aqui está um exemplo da dieta de Scott Adkins:

Refeição 1:

  • Torrada de Grãos Integrais
  • Aveia
  • Fruta
  • Shake de Proteína

Refeição 2:

  • Peixe
  • Ovo
  • Arroz

Refeição 3:

  • Nozes
  • Salada Verde
  • Peito de Frango
  • Batata Doce

Refeição 4:

  • Vegetais Verdes
  • Fruta
  • Shake de Proteína

Suplementação

Além de uma dieta balanceada, Scott Adkins utiliza suplementos para otimizar seus resultados:

  • Trembolex Ultra
  • Vigor Muscle Nitro
  • Multivitamínico
  • BCAA's

A rotina de treino e a dieta disciplinada de Scott Adkins são testemunhos de sua dedicação ao aprimoramento físico e ao seu ofício como ator de ação. Seguir os passos de Adkins requer comprometimento, disciplina e um foco inabalável nos objetivos de condicionamento físico. Com uma abordagem consistente e determinada, é possível alcançar resultados notáveis, assim como o próprio Scott Adkins.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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