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Chris Hemsworth (Thor) Rotina de Treinos e Dieta do Ator

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Interessado em descobrir como Chris Hemsworth mantém sua forma física imponente? Vamos adentrar na rotina de exercícios, dieta e suplementos do renomado ator australiano, reconhecido por seu papel icônico como Thor no universo cinematográfico da Marvel.

Perfil de Chris Hemsworth:

  • Altura: 191 cm
  • Peso: 91 kg
  • Idade: 41 anos
  • Data de Nascimento: 11 de agosto de 1983

Treinamento:

Créditos imagem / Reprodução

Chris Hemsworth é dedicado ao seu shape e investe em treinamento intensivo, especialmente ao se preparar para papéis como Thor. Sua rotina inclui musculação, exercícios de condicionamento físico e resistência, o famoso treino funcional, realizados seis dias por semana.

Personal trainer revela dieta e rotina de exercícios que Chris Hemsworth seguiu para fazer ‘Thor’

O personal trainer revelou os segredos por trás da dieta e do treinamento de Chris Hemsworth para encarnar o papel de Thor nas telas. Luke Zocchi, seu treinador pessoal e amigo de longa data, compartilhou detalhes sobre a rotina de exercícios e alimentação do ator de 41 anos, que buscava um físico digno do Deus do Trovão antes de assumir papéis musculosos no cinema.

Em uma entrevista ao site Daily Mail, Zocchi explicou que o sucesso do programa de treinamento não está na quantidade de exercícios, mas sim na qualidade deles. Hemsworth e Zocchi optaram por treinar de forma mais inteligente, dedicando cerca de uma hora, cinco vezes por semana, a uma série de exercícios estratégicos.

A rotina semanal de treinos de Chris Hemsworth incluía foco em grupos musculares específicos: peito às segundas-feiras, costas às terças-feiras, pernas às quartas-feiras, ombros às quintas-feiras e braços às sextas-feiras. Essa estrutura foi escolhida para promover um equilíbrio na construção muscular e permitir tempo suficiente para a recuperação dos músculos entre os treinos.

Quanto à dieta, Zocchi revelou que Chris consumia cerca de 4.500 calorias por dia, distribuídas em 8 refeições diárias. No entanto, ele ressaltou que a quantidade de calorias pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo e do tipo de treinamento. O treinador enfatizou a importância de cortar açúcares e alimentos processados, priorizando alimentos integrais, vegetais, frutas e proteínas.

Além disso, Zocchi destacou a importância de incluir exercícios aeróbicos na rotina de treinamento, mantendo uma proporção de 60% de musculação e 40% de aeróbicos, e respeitar os dias de descanso para evitar lesões e garantir a recuperação adequada dos músculos.

Essas estratégias não apenas ajudaram Chris Hemsworth a se preparar para o papel de Thor, mas também foram aplicadas à esposa do ator, Elsa Pataky, que buscou uma forma física musculosa para seu próprio papel no filme ‘Interceptor’.

Rotina de Exercícios de Chris Hemsworth:

Abaixo você vai encontrar o treino funcional que Chris Hemsworth utilizou para o filmes Thor amor e trovão.

Aquecimento

Tempo: 10 minutos

Atividades:

Marcha de urso / 20 segundos com 10 segundos de repouso / 10 iterações
Agachamentos com o peso corporal / 20 segundos com 10 segundos de repouso / 10 iterações
Treino

Resumidamente, o treino consiste em 8 exercícios de resistência com 8 repetições e 3 exercícios para o “core” sem intervalos. O ciclo deve ser repetido 3 vezes!

Atividades:

Burpee com pesos / 8 repetições
Curl simultâneo com elevação de ombros com pesos / 8 repetições
Agachamento com halteres globais / 8 repetições
Extensão de tríceps com halteres / 8 repetições
Afundo reverso com curl de martelo com halteres / 8 repetições
Os próximos 3 exercícios são realizados imediatamente e sem intervalos entre eles, o descanso ocorre apenas no final do terceiro:

Levantamento lateral / 8 repetições
Levantamento frontal / 8 repetições
Remada vertical / 8 repetições
Os exercícios para o “core” consistem principalmente em pranchas com algumas variações. É importante destacar que não há intervalos entre eles:

Prancha com impulso / 8 repetições
Pulsação na prancha / 8 repetições
Prancha com elevação pélvica / 8 repetições
O ciclo completo deve ser repetido 3 vezes! Portanto para você que gosta de desafios é um ótimo treino! Mas faça com consciência, e se não tiver experiência em treinos faça com supervisão profissional.

Treino de Musculação de Chris Hemsworth

Dia 1 – CostasSéries e Repetições
Barra Fixa5 séries de 20, 15, 12, 10, 10 repetições
Levantamento Terra3 séries de 12, 10, 8 repetições
Remada4 séries de 12 repetições
Remada com Halteres4 séries de 12 repetições
Hiperextensão Lombar4 séries de 25, 20, 15, 15 repetições
Dia 2 – Peito e TrícepsSéries e Repetições
Supino com Barra8 séries de 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 repetições
Supino Inclinado com Halteres4 séries de 12 repetições
Peck Deck4 séries de 15 repetições
Mergulho Ponderado para Tríceps4 séries de 10 repetições
Crossover4 séries de 12 repetições
Dia 3 – PernaSéries e Repetições
Agachamento7 séries de 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetições
Leg Press1 série até a falha
Passada com Halteres4 séries de 20 repetições
Flexora Sentado3 séries de 20 repetições (cada lado)
Elevação da Panturrilha em Pé3 séries de 20 repetições
Dia 4 – OmbrosSéries e Repetições
Desenvolvimento Barra7 séries de 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetições
Arnold Press4 séries de 12 repetições
Encolhimento4 séries de 12 repetições
Levantamento Lateral do Halter3 séries de 15 repetições
Levantamento Frontal do Halter3 séries de 15 repetições
Elevação Posterior do Ombro com Halter3 séries de 15 repetições
Dia 5 – Bíceps e TrícepsSéries e Repetições
Rosca Direta3 séries de 10 repetições
Extensão de Tríceps3 séries de 10 repetições
Rosca Direta no Banco3 séries de 10 repetições
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres3 séries de 10 repetições
Martelo com Halteres3 séries de 12 repetições
Tríceps Pulley na Corda3 séries de 12 repetições
Antebraço com Barra3 séries de 20 repetições
Rosca Invertida com o Punho3 séries de 20 repetições

Circuito Ab X 3 rodadas

  1. Prancha – 60 segundos
  2. Elevação da Perna Pendurada – 60 segundos
  3. Prancha Lateral – 60 segundos
  4. Toes To Bar – 12 repetições

Dieta de Chris Hemsworth:
A dieta de Hemsworth varia de acordo com o papel que está interpretando, mas geralmente inclui uma mistura de alimentos ricos em proteínas, vegetais, frutas e grãos integrais. Exemplos incluem:

  • Café da manhã: Mingau de aveia, 50 g de queijo, frutas, leite sem gordura, suco de laranja, e shake de proteína.
  • Lanche: queijo tipo cottage, rolo de peru, nozes mistas, shake proteico, iogurte
  • 2° Lanche: Carne Seca
  • Almoço: peito de frango, 100 g arroz integral, feijão e brócolis, 1 copo de leite desnatado.
  • Jantar: Salmão, quinoa e iogurte.
  • Ceia: 2 ovos, pão integral e shake de proteína.

Suplementos:
Chris Hemsworth incorpora suplementos como magnésio, BCAA, Whey, Creatina, e vitaminas para apoiar seus ganhos musculares e garantir uma nutrição adequada.

Conclusão:

É evidente que para alcançar um corpo de super-herói, Chris conta com o suporte de profissionais qualificados – treinadores e nutricionistas – que o orientaram de perto todos os dias. Sim, a maioria dos atores utilizaram hormônios mas não podem admitir para não incentivar o público a utilizar sem supervisão médica, algo que muitos fazem.

Entretanto, ele não pratica nada impossível de ser realizado; tudo o que você precisa para também conquistar um corpo de herói é disciplina, dedicação e determinação!

E lembre-se, jamais desista dos seus objetivos, pois é no caminho da persistência que as maiores vitórias são alcançadas!

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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