Pular para o conteúdo

Tenha Um Peitoral Monstro! Treino de Peito com Peck Deck Passo a Passo

Compartilhe em suas redes sociais

Você já experimentou o peck deck em seus treinos de peitoral? Se não, é hora de considerar este exercício poderoso que isola completamente o peitoral, proporcionando um trabalho int

enso tanto no alongamento quanto no encurtamento muscular. Neste guia completo, vamos explorar como fazer o peck deck corretamente para maximizar seus ganhos no peitoral.

Você quer ter um peitoral monstro? Então você precisa conhecer o treino de peito com peck deck, um exercício que trabalha os músculos peitorais de forma intensa e eficaz. Neste post, vamos explicar como fazer o treino de peito com peck deck passo a passo e quais são os benefícios desse exercício para a sua saúde e estética.

O que é o peck deck?

imagem da máquina Peck Deck

O peck deck é uma máquina de musculação que consiste em dois braços acolchoados que se movem em um arco, aproximando-se e afastando-se um do outro. O usuário se senta na máquina, segura os braços com as mãos e faz o movimento de fechar e abrir o peito, contraindo e alongando os músculos peitorais.

Como fazer o treino de peito com peck deck passo a passo?

Para fazer o treino de peito com peck deck, siga os seguintes passos:

  • Ajuste a altura do assento da máquina para que os braços fiquem na altura do seu peito.
  • Sente-se na máquina, encoste as costas no encosto e coloque os cotovelos nos braços acolchoados.
  • Segure as alças com as mãos e mantenha os braços levemente flexionados.
  • Inspire e leve os braços para frente, fechando o peito e contraindo os músculos peitorais. Não deixe que os braços se toquem na frente.
  • Expire e volte à posição inicial, abrindo o peito e alongando os músculos peitorais. Não deixe que os braços se afastem demais na lateral.
  • Repita o movimento por 10 a 15 vezes, ou de acordo com a sua capacidade e objetivo.
  • Faça de 3 a 4 séries, com intervalos de 1 a 2 minutos entre elas.

Quais são os benefícios do treino de peito com peck deck?

O treino de peito com peck deck traz vários benefícios para a sua saúde e estética, como:

  • Fortalece e define os músculos peitorais, dando um aspecto mais volumoso e firme ao seu peito.
  • Melhora a postura, pois ajuda a corrigir a cifose (curvatura excessiva da coluna) e a evitar a queda dos ombros.
  • Previne lesões, pois fortalece os ligamentos e tendões que sustentam as articulações do ombro e do cotovelo.
  • Aumenta a capacidade respiratória, pois amplia a caixa torácica e facilita a entrada e saída de ar dos pulmões.
  • Melhora a autoestima, pois eleva a confiança e a satisfação com a sua aparência.

Dicas para otimizar o treino de peito com peck deck

Para aproveitar ao máximo o treino de peito com peck deck, siga estas dicas:

  • Faça um aquecimento antes do treino, com exercícios aeróbicos ou alongamentos, para preparar o corpo e evitar lesões.
  • Escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico, nem muito leve nem muito pesado. O ideal é que você consiga fazer as repetições com boa forma e sem sacrificar a amplitude do movimento.
  • Mantenha o controle do movimento, sem fazer força excessiva ou usar impulso. O movimento deve ser fluido e constante, sem pausas ou trancos.
  • Mantenha o foco nos músculos peitorais, sentindo a contração e o alongamento em cada repetição. Não use outros músculos auxiliares, como os braços ou as costas, para fazer o exercício.
  • Varie o ângulo dos braços, mudando a posição das alças da máquina ou inclinando o corpo para frente ou para trás. Isso permite trabalhar diferentes partes dos músculos peitorais, como a parte superior, inferior ou central.
  • Combine o treino de peito com peck deck com outros exercícios para o peito, como supino, crucifixo ou flexão. Isso aumenta a intensidade e a variedade do seu treino, estimulando mais o crescimento muscular.
  • Alimente-se bem e hidrate-se antes, durante e depois do treino, para fornecer os nutrientes e a água necessários para a recuperação e o desenvolvimento dos músculos.
  • Descanse adequadamente entre os treinos, dando pelo menos 48 horas de intervalo para os músculos peitorais se recuperarem e se adaptarem ao estímulo. Não treine o mesmo grupo muscular todos os dias, pois isso pode causar overtraining e prejudicar os seus resultados.

O treino de peito com peck deck é um excelente exercício para fortalecer e definir os músculos peitorais, melhorar a postura, prevenir lesões, aumentar a capacidade respiratória e melhorar a autoestima. Para fazer o treino de peito com peck deck, basta seguir os passos que explicamos neste post e seguir as dicas que demos para otimizar o seu treino. Lembre-se de se alimentar bem, hidratar-se e descansar entre os treinos, para garantir a sua saúde e o seu progresso. E se você quer ter um peitoral monstro, não deixe de incluir o treino de peito com peck deck na sua rotina de musculação!

O peck deck é um exercício que se destaca por isolar o peitoral, permitindo um trabalho focado sem a assistência de outros músculos. Enquanto exercícios tradicionais como supino envolvem partes dos ombros e tríceps, o peck deck concentra-se exclusivamente no peitoral, tornando-o uma opção valiosa para quem busca resultados específicos.

Erros Comuns a Evitar

Ao explorar o peck deck, é crucial evitar alguns erros comuns que podem comprometer a eficácia do exercício. Um dos erros mais frequentes é relacionado à altura do banco. Certifique-se de ajustar o banco de forma que sua bunda esteja na posição correta, permitindo que seu cotovelo fique alinhado com o ombro. Isso é essencial para evitar lesões nos ombros.

Gostou? Sabia que você pode estar tomando um rumo errado na musculação? Gastar rios de dinheiro com suplementos e colocar cargas absurdas para ter um peitoral bem desenvolvido e aparente não é a solução.

Se você realmente quer ter resultados praticando musculação e de forma natural sem o uso de esteroides lhe apresento o fórmula da hipertrofia. Abaixo clicando na imagem você vai conhecer mais sobre esse programa de treinamentos que já mudou a vida de homens e mulheres a por o shape desejado.

Esperamos que este conteúdo sobre treino de peitoral no peck deck tenha sido útil para você. Acompanhe outros conteúdos para conquistar um shape lendário abaixo

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comentários
Inline Feedbacks
View all comments

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading