O Treino GVT (German Volume Training) é um método popular entre os praticantes de musculação, vale a pena se você deseja encerrar seu treino mais rapidamente, porém, é bem mais cansativo mas os resultados aparecerão mais rapidamente.

Reconhecido por sua capacidade de promover hipertrofia e ganho de força muscular através de um elevado volume de séries e repetições. Mas será que ele realmente funciona? Vamos examinar os estudos científicos sobre o GVT, detalhar como o método funciona e ajudar você a decidir se ele é a escolha certa para os seus objetivos dentro da musculação.

O que é o Treino GVT?

O método German Volume Training (GVT) foi popularizado pelo treinador de força Charles Poliquin. Poliquin é um renomado treinador canadense que trabalhou com diversos atletas de elite em diferentes esportes. Ele ajudou a disseminar o GVT nos anos 1990, embora a origem exata do método possa ser rastreada até treinadores alemães de levantamento de peso na década de 1970. O objetivo principal do GVT é aumentar a hipertrofia muscular através de um volume elevado de treinamento.

O German Volume Training baseia-se na realização de 10 séries de 10 repetições para um ou dois exercícios por grupo muscular, com intervalos de descanso entre 60 a 90 segundos entre as séries. A carga geralmente utilizada é de 60% da 1RM (uma repetição máxima) do exercício escolhido. O foco deste método é criar um estresse metabólico e mecânico significativo, que, segundo a teoria, induz um crescimento muscular expressivo.

Evidências Científicas sobre o GVT

Estudos Comparativos

Um estudo relevante publicado na Sports Medicine em 2016 por Amirthalingam et al. comparou o GVT com um treino tradicional de 5 séries de 10 repetições. Após 10 semanas, ambos os grupos apresentaram aumentos significativos na massa muscular magra. Contudo, o grupo que realizou 5 séries mostrou ganhos superiores de massa no tronco e braços. Além disso, o grupo de 5 séries obteve aumentos mais expressivos em força muscular em alguns exercícios, como supino reto e pull-down.

Limitações dos Estudos

É importante notar que o estudo citado incluiu apenas 19 homens com experiência prévia em musculação, limitando a generalização dos resultados. Além disso, outros fatores como dieta e repouso não foram controlados rigidamente, o que pode influenciar os resultados.

Vantagens e Benefícios do Treino GVT

Estímulo para Hipertrofia

O alto volume de séries e repetições caracteriza o GVT como um potente estímulo para a hipertrofia muscular. O método força os músculos a se adaptarem ao estresse constante, promovendo o crescimento muscular.

Ganho de Força Muscular

Além da hipertrofia, o GVT pode aumentar a força muscular, especialmente em exercícios compostos como agachamentos, supino e levantamento terra. A repetição de séries com cargas moderadas fortalece as fibras musculares e melhora a resistência.

Eficiência do Treino

Outra vantagem do GVT é a sua eficiência. Por ser realizado em apenas 3 dias por semana, é ideal para pessoas com horários apertados. Esse cronograma permite um equilíbrio entre treino intenso e recuperação adequada.

Desvantagens e Riscos do Treino GVT

Volume de Treino Elevado

O alto volume de treino pode ser extremamente cansativo e exigir um tempo considerável de recuperação. É crucial que os praticantes ajustem sua rotina de sono e nutrição para suportar o estresse físico.

Risco de Overtraining

Sem uma gestão cuidadosa, o GVT pode levar ao overtraining, prejudicando o progresso e aumentando o risco de lesões. É essencial monitorar os sinais do corpo e ajustar o treino conforme necessário.

Dificuldade para Iniciantes

Para iniciantes ou pessoas com baixo nível de condicionamento físico, o GVT pode ser desafiador. A adaptação inicial pode ser árdua, e a supervisão profissional é recomendada para evitar lesões.

Recomendações para a Implementação do GVT

Consultoria Profissional

Antes de iniciar o GVT, é altamente recomendável consultar um profissional de educação física. Este profissional pode avaliar se o método é adequado para suas necessidades e ajudá-lo a estruturar um plano de treino personalizado.

Incremento Gradual

Iniciar devagar e aumentar a carga e o volume gradualmente é fundamental para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte ao novo regime de treino.

Nutrição e Descanso

Manter uma dieta equilibrada e garantir um descanso adequado são componentes essenciais para o sucesso no GVT. A recuperação é tão importante quanto o treino em si.

Monitoramento de Sinais Corporais

Prestar atenção aos sinais do corpo é crucial. Se houver dor ou fadiga excessiva, é aconselhável reduzir a intensidade do treino ou fazer uma pausa.

Conclusão

O Treino GVT pode ser uma abordagem eficaz para alcançar hipertrofia e ganho de força muscular, mas suas limitações e exigências devem ser consideradas cuidadosamente. Para aqueles que procuram um treino desafiador e eficiente, o GVT pode ser uma excelente opção. No entanto, a consulta com um profissional e uma preparação adequada são essenciais para maximizar os benefícios e minimizar os riscos.

Lembre-se: A consistência e a disciplina são fundamentais para alcançar seus objetivos no treinamento, independentemente do método escolhido.

Referências:

Gotshalk, LA, Loebel, CC, Nindl, BC, Putukian, M, Sebastianelli, WJ, Newton, RU, Hakkinen, K, and Kraemer, WJ. Hormonal responses of multiset versus single-set heavy resistance exercise protocols. Can J Appl Physiol 22: 244–255, 1997.

ANÁLISE COMPARATIVA DOS RESULTADOS HIPERTRÓFICOS ENTRE OS MÉTODOS DE TREINO FASCIA STRETCH TRAINING SEVEN (FST-7) E GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) | Revista Renovare (ugv.edu.br)

Métodos de Treinamento para Força e Hipertrofia – Daniel Zanatta – Google Livros

Método GVT é eficaz para hipertrofia e força? – Sci Training

• HACKETT, Daniel A. et al. Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy—A Pilot Study. Sports 2018. Vol 7. 6 ed; 2018
• AMIRTHALINGAM, Theban et al. Effects of a modified german volume training program on muscular hypertrophy and strenght. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol 31. 11 ed; 3109-3119, 2017

Baker, D. German volume training: An alternative method of high volume-load training for stimulating muscle growth. NCSA’s PTJ 8: 10–13, 2009.

Gotshalk, LA, Loebel, CC, Nindl, BC, Putukian, M, Sebastianelli, WJ, Newton, RU, Hakkinen, K, and Kraemer, WJ. Hormonal responses of multiset versus single-set heavy resistance exercise protocols. Can J Appl Physiol 22: 244–255, 1997.