Lou Ferrigno é uma lenda do fisiculturismo. Ele teve seu “boom” depois de ser retratado como o principal desafiante de Arnold Schwarzenegger no documentário cult-clássico de fisiculturismo Pumping Iron (1977). A conquista de dois títulos de Mr. Universe – 1973 e 1974 – foi o ponto alto da carreira de Ferrigno no fisiculturismo.
A transição de Arnie para o cinema abriu as portas de Hollywood para outros fisiculturistas. A alta estatura de Ferrigno lhe rendeu o papel de super-herói verde na série de TV The Incredible Hulk (O Incrível Hulk), que foi exibida de 1977 a 1982.
| Características Físicas | |
|---|---|
| Nome Completo | Louis Jude Ferrigno |
| Nacionalidade | Americano |
| Ano de Nascimento | 1951 |
| Era Profissional | 1970, 1990 |
| Altura | 6’5″ (195,5 cm) |
| Peso | 285-295 lbs (129,3-133,8 kgs) |
| Cintura | 34″ (86 cm) |
| Peito | 58″ (147 cm) |
| Braços | 23″ (58 cm) |
| Coxas | 29″ (74 cm) |
| Panturrilhas | 20″ (51 cm) |
| Profissão | Fisiculturista profissional, ator, personal trainer |
Lou Ferrigno nasceu em 1951 no Brooklyn, NY. Ele perdeu 80% de sua capacidade auditiva em sua juventude devido a uma infecção no ouvido, o que o levou a sofrer bullying na escola. Lou, no entanto, não deixou que os valentões o afetassem e se destacou nos esportes.
Aos 13 anos, Lou decidiu construir um físico como o de seu herói dos quadrinhos, Hulk, e começou a treinar pesado. Após sete anos de treinamento intenso, Ferrigno participou de sua primeira competição em 1971 – o WBBG Pro Mr. America – na categoria adolescente e saiu com a medalha de ouro. Lou causou impacto na comunidade do fisiculturismo ao vencer os concursos IFBB Mr. America e Mr. Universe em 1973, aos 22 anos de idade.
Ferrigno apareceu no documentário “Pumping Iron”, que narrava as competições IFBB Mr. Universe e Mr. Olympia de 1975. Embora Lou tenha ficado em terceiro lugar em sua categoria de peso naquele ano, seu físico imponente de 1,80 m fez com que os produtores de O Incrível Hulk prestassem atenção nele.
A série foi um sucesso, consolidando o lugar de Lou em Hollywood. Além de O Incrível Hulk, alguns de seus filmes notáveis incluem Hércules (1983), Sinbad of the Seven Seas (1989) e Cage (1989). Lou é o fisiculturista profissional de maior sucesso que se tornou ator depois de Schwarzenegger.
O Hulk voltou ao palco do fisiculturismo em 1992, após um hiato de 16 anos. Ele pendurou seus calções de pose para sempre em 1994, depois de terminar em 12º e 10º lugar no Mr. Olympia de 1992 e 1993 e com uma medalha de prata no Master’s Olympia de 1994.
Resultados do Mr. & Masters Olympia
- 1974 – IFBB Mr. Olympia: 2º (peso pesado)
- 1994 – IFBB Mr. Olympia: 3º (Peso Pesado)
- 1992 – IFBB Mr. Olympia: 12º lugar
- 1993 – IFBB Masters Olympia: 2º lugar
- Títulos conquistados
- 1971 – WBBG Pro Teen Mr. America
- 1973 – IFBB Mr. America
- 1973 – IFBB Mr. Universe
- 1974 – IFBB Mr. International
- 1974 – IFBB Mr. Universe
Rotina de Treino de Lou Ferrigno o hulk
Treino de Peito de Lou Ferrigno
Lou Ferrigno considerava o supino reto com barra seu exercício favorito para o peito, incorporando-o em quase todos os treinos de peito. Ele treinava o peito de múltiplos ângulos, usando exercícios compostos e de isolamento para garantir um desenvolvimento completo.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Supino Reto | 5 | 8-12 |
| Supino Inclinado | 5 | 8-12 |
| Supino Declinado | 4 | 8-12 |
| Crucifixo Reto ou Inclinado | 4 | 10-12 |
| Pullover com Halteres | 3 | 15 |
| Crossover na Polia | 3 | 10-15 |
Treino de Costas de Lou Ferrigno
Ferrigno recomenda usar as mãos e os braços como ganchos ao treinar as costas, garantindo que os cotovelos puxem e as escápulas se contraiam a cada repetição.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Barra Fixa | 5 | 6-8 |
| Remada com Barra T | 5 | 6-8 |
| Levantamento Terra | 5 | 6-8 |
| Remada Curvada com Barra | 5 | 6-8 |
| Pullover com Halteres | 5 | 6-8 |
Treino de Ombros de Lou Ferrigno
Lou atribui o desenvolvimento dos seus ombros aos exercícios de pressão acima da cabeça, fazendo tanto o press por trás do pescoço quanto o press frontal com barra em cada treino de deltoides.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Press por Trás do Pescoço | 5 | 10-12 |
| Press Frontal | 5 | 10-12 |
| Elevação Lateral com Halteres | 5 | 10-12 |
| Elevação Frontal com Halteres | 5 | 10-12 |
| Elevação Posterior com Halteres | 5 | 10-12 |
| Remada Alta na Polia | 5 | 10-12 |
Treino de Braços de Lou Ferrigno
Lou treinava bíceps e tríceps no mesmo dia, começando com bíceps e finalizando com tríceps. Ele às vezes realizava supersets para esgotar os braços.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Rosca Direta com Barra | 2 | 15-20 |
| Rosca Inclinado com Halteres | 3-4 | 8-10 |
| Rosca Scott na Máquina | 4 | 8-10 |
| Pushdown na Polia | 4 | 8-10 |
| Tríceps Testa | 4 | 8-10 |
| Press Francês de Pé | 4 | 8-10 |
| Rosca Punho com Barra | 4 | 10-15 |
Treino de Pernas de Lou Ferrigno
Lou prefere exercícios como extensões de pernas, hack squat e agachamento frontal para desenvolver suas pernas. Ele alterna entre elevações de panturrilha sentado e em pé em cada treino.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Flexora | 5 | 10-15 |
| Extensora | 5 | 10-15 |
| Leg Press | 5 | 10-15 |
| Agachamento | 5 | 10-15 |
| Hack Squat | 5 | 10-15 |
| Elevação de Panturrilha Sentado | 10-12 | 6-10 |
Treino de Abdômen de Lou Ferrigno
Lou tratava os abdominais como qualquer outro grupo muscular, treinando-os 2-3 vezes por semana. Ele realizava um gigante com quatro exercícios consecutivos sem descanso.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Elevação de Pernas na Barra | 3-4 | 15-20 |
| Abdominal na Cadeira Romana | 3-4 | 50 |
| Elevação de Pernas no Banco | 3-4 | 30-40 |
| Abdominal Lateral | 3-4 | 30-40 |
Programa Alimentar de Lou Ferrigno
Lou Ferrigno comia sete refeições por dia, consumindo 3.500 calorias em seu auge para manter seu tamanho e condicionamento.
| Refeição | Alimentos |
|---|---|
| 1 | 6 ovos inteiros, 4 fatias de torrada, e frutas |
| 2 | 8 porções de bife, e salada |
| 3 | 1 lata de atum, 1 xícara de aveia, molho de maçã (sem açúcar) |
| 4 | 8 porções de frango grelhado, e batata assada |
| 5 | 1 lata de atum, 1 xícara de aveia, molho de maçã (sem açúcar) |
| 6 | 8 porções de carne moída, e batata assada |
| 7 | 6 ovos inteiros, 2 xícaras de queijo cottage |
Equipe Shape Lendario
Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.
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