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Receita de Barrinha de Cereal fit

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Esta receita não apenas oferece um lanche nutritivo e saboroso, mas também é uma excelente opção para quem busca uma alimentação balanceada e rica em proteínas vegetais.

Ingredientes Necessários

  • 30 gr de castanha-de-caju
  • 30 gr de castanha-do-pará
  • 20 gr de tâmara
  • 40 gr de damasco
  • 50 gr de uva passa
  • 40 gr de coco seco
  • Gengibre ralado a gosto
  • Canela-da-china em pó a gosto
  • Noz-moscada a gosto
  • 80 gr de aveia em flocos
  • 20 gr de gergelim torrado
  • 10 gr de sementes de chia
  • 15 gr de sementes de abóbora
  • 15 gr de semente de girassol
  • 3 colheres (sopa) de óleo de coco
  • 2 colheres (sopa) de melado de cana
  • 2 colheres (sopa) de mel de laranjeira
  • 5 colheres (sopa) de água

Modo de Preparo

  1. Preparação dos Ingredientes:
  • Em um bowl, misture as castanhas, tâmara, damasco, uva passa, coco seco, gengibre ralado, canela em pó, noz-moscada, aveia em flocos, gergelim torrado, sementes de chia, sementes de abóbora e semente de girassol até ficar bem homogêneo.
  1. Adição dos Ingredientes Líquidos:
  • Acrescente o óleo de coco, melado de cana, mel de laranjeira e água à mistura. Mexa bem até todos os ingredientes estarem completamente incorporados.
  1. Montagem das Barrinhas:
  • Forre uma forma com papel manteiga e distribua a mistura, pressionando com as mãos para compactar bem.
  1. Cozimento:
  • Leve ao forno preaquecido a uma temperatura baixa por aproximadamente 15 minutos, ou até que as barrinhas estejam levemente douradas.
  1. Resfriamento e Corte:
  • Retire do forno e deixe esfriar completamente. Em seguida, leve a forma ao freezer por cerca de 40 minutos para facilitar o corte.
  1. Embalagem:
  • Utilize papel manteiga para embalar as barrinhas individualmente, o que também as torna uma ótima opção de presente.
  1. Armazenamento:
  • Guarde as barrinhas na geladeira para conservar sua textura e frescor por mais tempo.

Benefícios Nutricionais

Esta barrinha de cereal proteica oferece uma combinação balanceada de ingredientes que fornecem diversos benefícios nutricionais:

  • Proteínas Vegetais: As castanhas e sementes são fontes de proteínas vegetais, essenciais para a manutenção e reparo muscular.
  • Fibras: A aveia, as sementes de chia, abóbora e girassol são ricas em fibras, promovendo a saciedade e ajudando na saúde digestiva.
  • Antioxidantes: O damasco, tâmara e coco seco são fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando na proteção celular.
  • Sem Lactose e Opção Vegetariana: Ideal para quem segue uma dieta livre de lactose e para vegetarianos que buscam alternativas ricas em nutrientes.

Esperamos que goste dessa receita, bons ganhos.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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