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Panqueca de Banana: Receita Saudável com Aveia, Linhaça e Cacau

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A banana é uma excelente fonte de nutrientes essenciais para o nosso corpo. Elas fornecem minerais como cálcio, magnésio, potássio e sódio, bem como carboidratos, vitaminas (A, B1, B2 e C).

Com um custo baixo nas feiras do Brasil e supermercados, a banana ajuda muito em refeições liquidas, sendo possível fazer muitas receitas saborosas que vão deixar você com o shape que sempre quis ter.

Quais os benefícios dessa receita?

A banana oferece uma variedade de nutrientes essenciais, tornando-se um superalimento. Ela é rica em potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial baixa e, pode ser usada como pré treino, e contribui nas proteínas da dieta, uma fruta que não pode faltar na mesa de qualquer bodybuilder e praticante de musculação.

A banana possui vitaminas que fortalecem o sistema imunológico e melhoram a saúde da pele.

Consulta com Nutricionista: Essencial para uma Dieta Equilibrada

Para aproveitar todos os benefícios das receitas fit com banana, é recomendável consultar um(a) nutricionista. Esse profissional pode personalizar a inclusão da panqueca de banana fit funcional na sua dieta, garantindo uma alimentação equilibrada e sem exageros.

Receita de Panqueca de Banana Fit Funcional com Aveia, Linhaça e Cacau

Vamos aprender a preparar uma deliciosa e nutritiva panqueca de banana fit funcional, ideal para um café da manhã saudável ou um lanche.

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 banana-prata ou nanica madura
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de fermento em pó (totalmente opcional)
  • Óleo de coco para untar (evita grudar)

Modo de Preparo

  1. Parar preparar bata todos os ingredientes no liquidificador ou no mixer, menos o fermento.
  2. Se preferir pelo fermento, coloque-o e misture com uma colher.
  3. Um pouco de óleo de coco deve ser adicionado a uma frigideira antiaderente.
  4. Despeje de 1 a 2 colheres (sopa) da massa na frigideira.
  5. Doure os dois lados em fogo baixo.
  6. Sirva com acompanhamentos de sua preferência, como frutas e melado.

Dicas para uma Panqueca Fit Perfeita

  • Variedade de Acompanhamentos: Experimente adicionar diferentes acompanhamentos para variar o sabor e os nutrientes. Frutas como morangos, blueberries e fatias de maçã são excelentes opções.
  • Adoçantes Naturais: Se você quiser uma panqueca mais doce, acrescente mel ou canela na massa antes de bater.
  • Textura Ideal: Para uma panqueca mais fofa, deixe a massa descansar por alguns minutos antes de colocar na frigideira.

Incorporando a Panqueca Fit na Rotina

As panquecas fit de banana com aveia, linhaça e cacau são uma excelente opção para um café da manhã saudável ou um lanche nutritivo. Elas são rápidas de preparar e proporcionam uma refeição balanceada, rica em proteínas, fibras e carboidratos complexos, que ajudam a manter a energia ao longo do dia.

Variações da Receita

Para variar a receita, você pode adicionar outros ingredientes à massa, como chia ou quinoa, que aumentam o teor de fibras e promovem a saciedade. Outra opção é acrescentar frutas secas ou castanhas, que dão um toque crocante e aumentam o valor nutritivo da panqueca.

Para aqueles que buscam uma dieta balanceada, esta receita de panqueca de banana fit funcional com aveia, linhaça e cacau é prática, saudável e saborosa.

Ela pode ser facilmente adicionada na rotina diária, oferecendo todos os benefícios nutricionais desses superalimentos, graças aos ingredientes simples e ao processo de preparo bem rápido.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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