Pular para o conteúdo

Marmita Fit Congelada Receita prática e rápida

Compartilhe em suas redes sociais

Cansado de refeições sem graça e repetitivas? Arroz e ovo, frango e batata doce, não que não funcione, mas variar a alimentação é importante concorda? Quer praticidade e saúde na hora de se alimentar? Conheça essa receita super prática, deixe no congelador, e consuma durante a semana para não ficar horas na cozinha todos os dias.

Arroz Integral com Frango Desfiado, Couve-Flor e Cenoura Palito: Clássico do clássico!

Ingredientes:

  • 200g de arroz integral
  • 150g de peito de frango
  • 100g de couve-flor
  • 50g de cenoura
  • Temperos a gosto (sal, pimenta, ervas frescas)

Modo de Preparo:

  1. Cozinhe o arroz integral: Siga as instruções da embalagem para preparar o arroz integral. Reserve.
  2. Prepare o frango desfiado: Na panela de pressão, cozinhe o peito de frango com água suficiente para cobri-lo. Após o cozimento, desligue o fogo e deixe a pressão sair naturalmente. Desfie o frango com as mãos ou com dois garfos.
  3. Cozinhe os legumes: Corte a couve-flor em floretes pequenos e a cenoura em palitos. Em uma panela com água fervente ou no vapor, cozinhe os legumes por no máximo 10 minutos, apenas até ficarem macios, mas ainda crocantes.
  4. Monte sua marmita: Divida o arroz integral, o frango desfiado e os legumes cozidos em 3 porções iguais. Tempere a gosto com sal, pimenta e suas ervas frescas favoritas.
  5. Congele: Deixe as marmitas esfriarem completamente antes de congelá-las. Utilize recipientes próprios para congelamento e etiquete-os com a data de preparo.

Dicas:

  • Você pode variar os temperos de acordo com seu paladar. Experimente usar páprica, curry, açafrão ou outros temperos que você gosta.
  • Para um toque ainda mais especial, adicione outros legumes à sua marmita, como brócolis, pimentão ou abobrinha.
  • Se desejar, você pode refogar os legumes com um pouco de azeite de oliva e cebola antes de cozinhá-los.
  • As marmitas congeladas podem ser armazenadas no freezer por até 3 meses.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

19 − seis =

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading