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Como Fazer um Hipercalórico Caseiro Bom, Gostoso e Barato?

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Desenvolvido para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, mas enfrentam dificuldades para ganhar peso, o hipercalórico combina nutrientes de alto valor energético e fácil absorção.

Embora seja possível adquirir hipercalóricos prontos em lojas de suplementos esportivos, fazer o suplemento em casa permite maior controle sobre os ingredientes e variação na composição nutricional.

Benefícios dos Suplementos Hipercalóricos

Os hipercalóricos são essenciais para aumentar a ingestão calórica diária, sendo especialmente úteis para pessoas com dificuldade de ganhar peso ou que não conseguem atingir o consumo calórico necessário apenas com a alimentação.

Indivíduos com biotipo ectomorfo, que geralmente têm metabolismo acelerado, podem se beneficiar do uso de hipercalóricos, evitando desconfortos intestinais causados pelo aumento brusco na ingestão de alimentos calóricos.

Vantagens de Fazer um Hipercalórico Caseiro

Optar por fazer um hipercalórico caseiro proporciona diversas vantagens, como:

  • Controle dos Ingredientes: Você sabe exatamente o que está consumindo.
  • Custo Reduzido: Preparar em casa é geralmente mais econômico.
  • Personalização do Sabor: Você pode ajustar o sabor ao seu gosto, evitando o sabor artificial dos produtos industrializados.
  • Maior Concentração de Proteínas: Adicionando albumina ou whey protein, você pode aumentar a concentração de proteínas, essencial para o ganho de massa muscular.

Ingredientes Essenciais para um Hipercalórico Caseiro

Albumina

A albumina, proteína da clara do ovo, é uma opção econômica para aumentar a ingestão de proteínas. Benefícios incluem redução de dores pós-treino, aumento da síntese proteica e estímulo à hipertrofia muscular.

Amendoim

O amendoim é rico em proteínas e gorduras boas, ajudando no ganho de peso de forma saudável. Uma porção de 100g de farinha de amendoim contém 26g de proteínas e 49g de lipídios, além de 8g de fibra alimentar, melhorando a absorção de nutrientes.

Farinha de Aveia

Fonte de carboidratos complexos, a aveia oferece energia prolongada sem aumentos abruptos de açúcar no sangue. É também rica em biotina, tiamina, ácido fólico, vitamina E, zinco e ferro, fortalecendo o sistema imunológico.

Maltodextrina

Carboidrato complexo de absorção lenta, a maltodextrina fornece energia prolongada, essencial tanto para o desempenho durante o treino quanto para a recuperação muscular.

Whey Protein

Rica em proteínas de alto valor biológico, o whey protein é conhecido por seus benefícios na síntese proteica, hipertrofia muscular, perda de gordura e recuperação pós-treino.

Cacau

Além de melhorar o sabor, o cacau fornece antioxidantes, magnésio e fósforo, contribuindo para a circulação sanguínea e redução de câimbras musculares.

Receita de Hipercalórico Caseiro

Hipercalórico com Albumina

Ingredientes:

  • 2 kg de farinha de aveia (7.280 kcal)
  • 500 gde farinha de amendoim têm cerca de 1.635 kcal.
  • 500 g de maltodextrina (1.880 kcal)
  • 500 g de albumina (1.665 kcal)
  • 500 g de cacau ou achocolatado (1.850 kcal)

Preparo:

  1. Misture bem todos os ingredientes em um recipiente.
  2. Armazene em um pote fechado, em local fresco e seco.

Rendimento:

  • 4 kg de hipercalóricos (ou 30 porções de aproximadamente 480 calorias)
  • Total de calorias: 14.330 kcal
  • Calorias por porção (133g): aproximadamente 480 kcal
  • Custo total (aproximado): R$82,00 (ou R$20,5 por quilo de suplemento)

Hipercalórico com Whey

Ingredientes:

  • 2 kg de farinha de aveia
  • 500 g de whey protein
  • 1 kg de Ovomaltine (ou Nesquik sabor morango, se preferir)
  • 500 g de castanha do Pará

Preparo:

  1. Triture as castanhas do Pará até obter um pó.
  2. Misture as castanhas com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
  3. Armazene em um pote com tampa.

Rendimento:

  • 4 kg
  • Valor Nutricional (por porção de 140 g):
  • Calorias: 555 kcal
  • Proteínas: 30 g
  • Carboidratos: 76 g
  • Gorduras: 15 g
  • Custo total (aproximado): R$122,00 (ou R$30,5 por quilo)

Dicas para Consumir Hipercalórico Caseiro

  • misture bem com 300 ml de leite integral, amêndoas, ou então arroz, leite de soja.
  • Para melhorar o sabor e adicionar calorias, adicione uma fruta, como banana, ou maçã.
  • Utilize farinhas sem glúten, como quinoa ou amaranto, se for alérgico ao glúten.
  • Varie o sabor com canela e mel.
  • Compre ingredientes baratos em atacadistas de cereais.
  • Experimente vários sabores de maltodextrina.
  • Para aumentar a quantidade de fibra, adicione farinha de chia, ou linhaça.

Fazer um hipercalórico caseiro é uma maneira eficaz de controlar a ingestão de nutrientes e economizar dinheiro.

Com os ingredientes certos e algumas dicas, é possível preparar um suplemento saboroso e nutritivo que ajuda a atingir seus objetivos de ganho de massa muscular e ficar monstro!

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


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