Chris Bumstead é um dos fisiculturistas mais adimirados na Classic Physic e um dos mais populares. Cbum conquistou muito ao longo de sua carreira e, como resultado, é considerado por alguns como tendo o físico ideal para a divisão.

Em 2019, Bumstead venceu o Mr. Olympia, e ele vinha lutando de forma acirrada com o ex-campeão Breon Ansley por muitos anos, mas finalmente conseguiu vencer.

Em 2023 uma disputa acirrada com o atleta brasileiro Ramon Dino quase perdeu o título mas copnseguiu a vitória e nesse ano 2024 busca o seu talvez último título.

Neste artigo, discutiremos a rotina de treino, dieta e suplementos que o Cbum utiliza.

Estatísticas atuais
Altura: 183 cm – 6’0”
Peso: 102 kg – 225 libras
Idade: 29 anos
Data de nascimento: 2 de fevereiro de 1995
Prêmios: IFBB North American Championships, vencedor, 2016, 5 títulos do Olympia na categoria Classic Physique.

Rotina de Treino do (CBUM) Chris Bumstead

A rotina de treino de Chris Bumstead inclui uma divisão de treino de 5 dias, e ele gosta de treinar costas, peito, isquiotibiais, glúteos, ombros e quadríceps.

Alguns de seus exercícios favoritos incluem agachamentos, supino inclinado com halteres e remada curvada com barra.

Aqui está a rotina de treino de Chris Bumstead:

Segunda-feira: Costas

Na segunda-feira, Bumstead faz uma rotina de costas com 7 exercícios.

Aqui está a rotina de costas de Chris Bumstead:

1. Levantamento terra (4 séries, 10, 8, 8, até a falha)
2. Remada curvada (4 séries, 12, 10, 10, 8 repetições)
3. Puxada na barra com pegada larga ou barra assistida com pegada larga (4 séries, 12-15 repetições)
4. Puxada com braço reto (4 séries, 12-15 repetições)
5. Remada com halteres (4 séries, 15, 12, 10, 10 repetições)
6. Remada na máquina (3 séries, 20 repetições)
7. Hiperextensões (2 séries, até a falha)

Terça-feira: Peito e Bíceps

Na terça-feira, Bumstead faz uma rotina de peito e bíceps com 9 exercícios diferentes.

Aqui está a rotina de peito e bíceps de Chris Bumstead:

1. Supino inclinado com halteres (5 séries, 15, 15, 12, 12, 10 repetições)
2. Supino na máquina Smith (4 séries, 12, 10, 8, 8 repetições)
3. Crucifixo inclinado com halteres (3 séries, 15, 12, 12 repetições)
4. Crucifixo no cabo (3 séries, 15-12 repetições)
5. Flexões (3 séries até a falha)
6. Rosca direta com barra (3 séries, 15 repetições)
7. Rosca inversa com barra (3 até a falha)
8. Rosca Scott na máquina (3 séries, 10-12 repetições)
9. Rosca martelo (2 séries, 10-8 repetições)

Quarta-feira: Isquiotibiais e Glúteos

Na quarta-feira, ele faz uma rotina de isquiotibiais e glúteos com um total de 5 exercícios.

Aqui está a rotina de isquiotibiais e glúteos de Chris Bumstead:

1. Flexão de pernas deitado (4 séries, 15 repetições)
2. Levantamento terra com pernas retas (4 séries, 15-20 repetições)
3. Flexão de pernas em pé (2 séries, 4-5 repetições)
4. Agachamento Hack invertido (4 séries, 15-20 repetições)
5. Empurrão glúteo unilateral ou glúteo kickback (3 séries, 12-15 repetições)

Quinta-feira: Ombros e Tríceps

Na quinta-feira, Bumstead faz uma rotina de ombros e tríceps com 11 exercícios diferentes com uma média de 3 séries e 10 repetições.

Aqui está a rotina de ombros e tríceps de Chris Bumstead:

1. Elevações laterais com halteres (3 séries, 15 repetições)
2. Desenvolvimento de ombro com halteres (3 séries, 12 repetições)
3. Elevação frontal com barra (3 séries, 12 repetições)
4. Cabo unilateral (4 séries, 20, 15, 12, 12 repetições)
5. Remada vertical (3 séries, 15, 12, 12 repetições)
6. Puxadas com corda para face (3 séries, 15, 12, 12 repetições)
7. Elevações laterais na máquina (3 séries, 15 repetições)
8. Mergulhos no banco (4 séries, 12-15 repetições)
9. Tríceps testa com barra EZ (4 séries, 12-15 repetições)
10. Tríceps testa invertido com barra (4 séries, 8-10 repetições)
11. Extensões de tríceps unilateral no cabo (3 séries, 12, 10, 8 repetições)

Sexta-feira: Quadríceps

Na sexta-feira, Chris Bumstead faz uma rotina de quadríceps com 5 exercícios diferentes.

Aqui está a rotina de quadríceps de Chris Bumstead:

1. Extensões de pernas (3 séries, 15 repetições)
2. Agachamento (2 séries, 8 repetições)
3. Leg press (4 séries, 40, 30, 20, 10 repetições)
4. Extensões de pernas (4 séries, 15 repetições)
5. Afundo em pé (4 séries, 6-8 repetições)

Sábado e Domingo: Descanso

No sábado e domingo, Chris Bumstead descansa.

Qual a doença do Cbum?

A condição renal autoimune, caracterizada pelo acúmulo de imunoglobulina A nos rins, impõe desafios significativos à rotina de treinos e competições do atleta fora o seu histórico de lesões.

Dieta de Chris Bumstead

Chris Bumstead come cerca de 6 refeições por dia e busca ingerir aproximadamente 6.500 calorias diárias.

Ele tenta comer alimentos limpos, como arroz, frango, batatas e bife de flanco. Ele tenta comer a quantidade de comida que precisa. Às vezes, ele adiciona pão de Ezequiel com manteiga de amêndoa às suas refeições de frango e arroz.

Aqui está a dieta de Chris Bumstead:

1. Café da manhã
   Ovos
   Aveia
2. Lanche
   Shake de proteína
3. Almoço
   Frango
   Arroz Jasmine
   Legumes
4. Jantar
   Frango
   Macarrão
   Aspargos
   Brócolis
5. Lanche
   Ovos
   Legumes
6. Lanche
   Shake de proteína
7. Lanche
   Peixe
   Arroz

Suplementos e Recomendações
Chris Bumstead usa os seguintes suplementos para ajudar a impulsionar seus ganhos:

• Whey Protein
• BCAAs
• Glutamina
• Creatina
• Multivitamínicos
• Suplementos de Ômega 3
• Pré-treino

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.