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5 Vitaminas para ganhar peso e deixar de ser magro

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As vitaminas caseiras são excelentes opções para quem busca ganhar peso de forma saudável. Quem quer crescer precisa comer, e comer comida de verdade! Porém se a comida sólida está difícil de descer vitaminas são muito bem vindas.

Ricas em carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais, essas bebidas são ideais para complementar a dieta e fornecer nutrientes essenciais ao corpo potencializando seus treinos e rendimentos na vida profissional e pessoal.

Abaixo, apresentamos algumas receitas nutritivas e muito saborosas.

Ganhe peso com a Vitamina de Banana e Pasta de Amendoim

Essa vitamina é muito saborosa, combina proteína com gorduras boas que no caso é o amendoim.

Você também pode utilizar seu liquidificador ou processador para preparar a pasta de amendoim natural, compre amendoim sem casca no mercado (500g), esquente na frigideira porções de amendoim e vá adicionando aos poucos no liquidificador.

Esse processe de torrar um pouco o amendoim é excelente para amolecer o amendoim e não danificar seu aparelho sobrecarregando o motor ou danificando as hélices.

Ingredientes

  • 1 banana prata grande
  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
  • 200 ml de leite integral

Modo de Preparo

  1. Descasque e pique a banana em rodelas.
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. Bata até obter uma mistura homogênea.
  4. Sirva imediatamente.

Informação Nutricional

  • Calorias: 270 kcal
  • Proteínas: 11 g
  • Gorduras: 14,5 g
  • Carboidratos: 27 g
  • Fibras: 2 g

Ganhe peso com a Vitamina de Abacate, Cacau e Aveia

Ingredientes

  • 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  • ½ abacate pequeno maduro
  • 1 colher (sopa) de cacau em pó (totalmente opcional)
  • 200 ml de leite integral

Modo de Preparo

  1. Descasque o abacate e corte em cubos grandes.
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. Bata por 3 minutos até obter uma bebida homogênea.
  4. Beba entre as refeições

Informação Nutricional

  • Calorias: 429 kcal
  • Proteínas: 13 g
  • Gorduras: 25 g
  • Carboidratos: 39 g
  • Fibras: 16 g

Ganhe peso com a Vitamina de Batata-Doce com Iogurte Grego

Ingredientes

  • 1 pote (120 g) de iogurte grego natural (ou iogurte comum)
  • 1 batata-doce pequena cozida sem casca
  • 1 colher (sopa) de mel (evite mel comprado no mercado)
  • Cubos de gelo a gosto

Modo de Preparo

  1. Pique a batata-doce em cubos grandes.
  2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  3. Bata até formar uma bebida homogênea.
  4. Sirva em seguida.

Informação Nutricional

  • Calorias: 295 kcal
  • Proteínas: 12 g
  • Gorduras: 2 g
  • Carboidratos: 49 g
  • Fibras: 3 g

Ganhe peso com a Vitamina de Morango, Leite de Coco e Linhaça

Ingredientes

  • 200 ml de leite de coco
  • 8 morangos
  • 1 colher (sopa) de sementes de chia

Modo de Preparo

  1. Agora lave com água os morangos e corte eles bem no meio.
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. Bata por 3 minutos.
  4. Pronto! use essa receita para complementar alguma refeição do seu dia.

Informação Nutricional

  • Calorias: 372 kcal
  • Proteínas: 4 g
  • Gorduras: 40 g
  • Carboidratos: 16,5 g
  • Fibras: 7 g

Ganhe peso com a Vitamina de Açaí, Banana e Mel

Ingredientes

  • 100 g de polpa de açaí congelada
  • 1 banana prata média
  • 200 ml de leite
  • 1 colher (sopa) de mel

Modo de Preparo

  1. Pique a banana e coloque no liquidificador.
  2. Adicione os demais ingredientes.
  3. Bata por 3 minutos ou até obter uma bebida consistente.
  4. Sirva imediatamente.

Informação Nutricional

  • Calorias: 296 kcal
  • Proteínas: 7,7 g
  • Gorduras: 11 g
  • Carboidratos: 44 g
  • Fibras: 4 g

Recomendações para Ganho de Peso Saudável

Alimentação Balanceada

Para atingir um ganho de peso saudável, é fundamental manter uma dieta equilibrada. Inclui uma variedade de diferentes fontes de nutrientes, incluindo carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Atividade Física

A prática regular de atividades físicas, especialmente exercícios de resistência, ajuda a ganhar massa muscular em vez de gordura. Combine treinos de força com uma alimentação rica em nutrientes para melhores resultados.

Hidratação e Descanso

Beber água suficiente e garantir uma boa qualidade de sono são fatores cruciais para o metabolismo e recuperação muscular, contribuindo para um ganho de peso saudável.

Estas receitas e dicas irão ajudar você a ganhar peso de forma saudável e sustentável. Adote essas práticas no seu dia a dia e sinta os benefícios de uma alimentação equilibrada e nutritiva.

Referências:

UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Food Data Central. Disponível em: <https://fdc.nal.usda.gov/ndb/search/list>. Acesso em 13/06/2024

UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Disponível em: <http://www.fcf.usp.br/tbca>. Acesso em 13/06/2024

Equipe Shape Lendario

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