Nick Walker, também conhecido como “The Mutant”, é um dos maiores nomes do bodybuilding contemporâneo.
Com um físico impressionante e uma dedicação inabalável, ele se destacou nas competições internacionais e continua a inspirar milhares de atletas ao redor do mundo.
Nick Walker nasceu em 8 de março de 1994, em Nova Jersey, EUA. Desde jovem, enfrentou adversidades pessoais, incluindo traumas de infância, o que o levou a momentos difíceis de sua vida envolvendo drogas e álcool.
No entanto, Nick encontrou no bodybuilding uma saída para mudar sua trajetória e reconstruir sua autoestima e confiança.
Seu foco e determinação levaram-no a se tornar um dos atletas mais respeitados do mundo do fisiculturismo.
Seu físico extraordinário e dedicação ao esporte o tornaram uma figura central no bodybuilding, especialmente depois de conquistar o título de People’s Champ no Mr. Olympia 2022.
Mesmo após ser forçado a desistir do Olympia 2023 devido a uma lesão, Nick voltou com força total, vencendo o New York Pro 2024.
Estatísticas de Nick Walker:
- Peso: 270-295 lbs (122-134 kg)
- Altura: 1,70 m
- Data de nascimento: 8 de março de 1994
- Nacionalidade: Americana
- Divisão: Bodybuilding Open
Trajetória Competitiva de Nick Walker
A carreira competitiva de Nick Walker começou de forma modesta, mas ele rapidamente evoluiu para se tornar uma potência no fisiculturismo mundial.
Seu primeiro grande marco foi em 2020, quando conquistou o NPC North American Championships, ganhando seu IFBB Pro Card. Desde então, sua ascensão foi meteórica.
Em 2021, Nick venceu o New York Pro e, logo em seguida, garantiu o primeiro lugar no prestigiado Arnold Classic Ohio, uma das competições mais renomadas do mundo fitness, atrás apenas do Mr. Olympia.
Seu desempenho no Mr. Olympia 2021 rendeu-lhe a quinta colocação, e em 2022, ele voltou ainda mais forte, conquistando o terceiro lugar e o título de People’s Champ.
Aqui está uma lista completa de suas competições:
- 2013 NPC Eastern USA Championships – 7º lugar (Men’s Novice Light Heavyweight)
- 2013 NPC Eastern USA Championships – 1º lugar (Men’s Teen)
- 2014 NPC Junior Nationals – 2º lugar (Middleweight)
- 2015 NPC USA Championships – 8º lugar (Middleweight)
- 2020 North American Championships – 1º lugar (Pro Card)
- 2021 New York Pro – 1º lugar (Olympia Qualifier)
- 2021 Arnold Classic Ohio – 1º lugar
- 2021 Mr. Olympia – 5º lugar
- 2022 Mr. Olympia – 3º lugar
- 2024 New York Pro – 1º lugar
Rotina de Treino de Nick Walker
Nick Walker adapta sua rotina de treino conforme a proximidade das competições. Durante a preparação para competições, ele foca em reduzir o peso levantado e aumentar o uso de máquinas, priorizando a segurança e a prevenção de lesões. Fora da temporada competitiva, sua rotina é intensiva, com foco em desenvolver força e resistência muscular.
Rotina de treino de Nick Walker:
Dia 1: Peito
- Crossover em polia: 2 séries de aquecimento, 3 séries de trabalho
- Supino inclinado: 5 séries de 8-12 repetições
- Supino com halteres: 4 séries de 8-12 repetições
- Voador com halteres: 4 séries de 10-12 repetições
Dia 2: Costas
- Puxada alta: 4 séries de 10-12 repetições
- Remada curvada: 4 séries de 10-12 repetições
- Remada T-Bar: 4 séries de 10-12 repetições
- Puxada com pegada fechada: 4 séries de 15 repetições
Dia 3: Ombros
- Elevação lateral com halteres: 4 séries de 12 repetições
- Elevação frontal com halteres: 4 séries de 12 repetições
- Voador invertido: 4 séries de 10-15 repetições
Dia 4: Pernas
- Flexão de pernas deitado: 4 séries de 8-12 repetições
- Leg Press: 5 séries de 8-12 repetições
- Agachamento no Smith: 4 séries de 12-15 repetições
- Extensão de pernas: 4 séries de 12-15 repetições
Dia 5: Braços
- Tríceps com corda: 4 séries de 10-15 repetições
- Supino com pegada fechada: 4 séries de 10-12 repetições
- Rosca direta: 4 séries de 12-15 repetições
Dieta e Nutrição de Nick Walker
A alimentação de Nick Walker é um dos pilares de sua preparação física. Ele segue uma dieta extremamente controlada, com 6-7 refeições diárias, ajustando a quantidade de carboidratos conforme se aproxima das competições. Durante a off-season, ele aumenta a ingestão de calorias para sustentar o ganho muscular.
- Refeição 1: Bife (224g), creme de arroz (200g), mirtilos (100g)
- Refeição 2 (Pré-Treino): Arroz jasmine (350g), peru magro (224g), abacate (10g), abacaxi (200g)
- Refeição 3 (Pós-Treino): Arroz jasmine (350g), bife, óleo de macadâmia
- Refeição 4: Arroz jasmine (350g), peru magro (224g), abacaxi (100g)
- Refeição 5: Arroz jasmine (350g), peru magro (224g), abacaxi (100g), vagem (100g)
- Refeição 6: Frango, arroz jasmine (350g), peru magro (224g), vagem (100g)
Suplementos Utilizados por Nick Walker
Para otimizar seu desempenho, Nick Walker segue um regime rigoroso de suplementação. Ele utiliza uma combinação de vitaminas, minerais e suplementos esportivos para garantir sua saúde e maximizar seus resultados.
- Manhã: Multivitamínico, ômega 3, suporte para fígado e coração, vitamina D3, K2, C
- Bebida matinal: Verdes diários, colágeno, glutamina, GI by Revive
Dieta do Nick Walker para o Olympia 2024
No fisiculturismo, o treinamento pesado é apenas uma parte do processo. A dedicação dos atletas deve ser 110%, sacrificando ao máximo para ter alta perfomance e apresentar o melhor fisíco possível mesmo que a saúde pague o preço.
A nutrição adequada é essencial para maximizar os ganhos musculares, garantir uma recuperação eficiente e atingir o condicionamento físico ideal.
Para atletas como Nick Walker, cada refeição é planejada estrategicamente para fornecer a quantidade certa de nutrientes.
Refeição 1
A primeira refeição do dia é rica em proteínas e carboidratos complexos, fornecendo a energia necessária para as atividades do dia.
- Frango Megafit
- Creme de Arroz
- Manteiga de Amendoim
- Mirtilos
Walker inicia o dia com frango, uma excelente fonte de proteína magra, acompanhada de creme de arroz, que fornece carboidratos de digestão lenta, ideal para manter os níveis de energia estáveis. Ele também adiciona manteiga de amendoim, rica em gorduras saudáveis, e mirtilos, que são antioxidantes potentes.
Refeição 2
A segunda refeição de Walker é uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, fundamentais para manter o corpo em estado anabólico.
- Frango Megafit
- Arroz Jasmine
- Abacate
- Canela e Sal Rosa
O arroz jasmine, uma excelente fonte de carboidratos de digestão rápida, ajuda a repor as reservas de glicogênio. O abacate adiciona gorduras saudáveis, essenciais para a função hormonal e recuperação muscular.
Refeição 3
Antes de treinar, Nick Walker consome uma refeição rica em carboidratos e proteínas para garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para um treino intenso.
- Arroz Jasmine
- Bife Megafit
- Canela e Sal Rosa
Essa refeição pré-treino é fundamental para fornecer energia rápida e proteínas de alta qualidade para maximizar o desempenho e minimizar a degradação muscular.
Refeição Pós-Treino:
Após o treino, Nick Walker foca em repor os nutrientes perdidos e dar início ao processo de recuperação muscular.
- Frango Megafit
- Arroz Jasmine
- Manteiga de Amendoim
- Canela e Sal Rosa
Logo após o treino, essa refeição é rica em proteínas e carboidratos para garantir a síntese proteica muscular e a recuperação dos músculos trabalhados.
Refeição 5:
No final do dia, a refeição de Nick Walker é projetada para fornecer nutrientes de alta qualidade enquanto ele se prepara para o descanso noturno.
- Frango Trifecta
- Arroz Jasmine
- Abacate
- Vegetais (vagem)
- Canela e Sal Rosa
“Estou me cobrindo intencionalmente nesta preparação. Realmente não quero mostrar muito. Quero trazer o valor de choque para o Olympia.” – Nick Walker
Equipe Shape Lendario
Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.
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