Para Dwayne Johnson, também conhecido como "The Rock", os treinos e a dieta rigorosa são simplesmente um estilo de vida.
Ele é conhecido por trabalhar muito, ele acredita que "ou você trabalha duro pelos seus objetivos e sonhos ou fica em casa dormindo e vivendo uma vida mediocre e confortável".
Assim, o atleta universitário nascido na Califórnia que virou sensação da WWE e estrela de cinema de primeira linha tem uma figura realmente impressionante, como qualquer pessoa com olhos atentos aos cinemas e acesso a um celular pode ver.
E, embora parte dessa musculatura, o shape que ele conquistou tenha surgido naturalmente, a maior parte dela é resultado de uma dedicação de alto nível em em treinos, dietas, acompanhamentos dos mais diversos profissionais, e sim, provavelmente durante parte da vida dele ele foi hormonizado.
Dito isso, ele ainda abre espaço para um dia de '"trapaça" furar a dieta, o famoso: "dia do lixo". Mas para isso precisa se dedicar durante toda a semana, ser disciplinado para ai sim, obter a recompensa.
Portanto, não é de surpreender que adotar a dieta e o plano de exercícios de The Rock não seja uma questão de acesso, mas sim de convicção.
Bem, isso e um orçamento decente, já que você gastará muito com comida. No entanto, se você adotar esse regime de treinamento, poderá um dia exibir um corpo como o que ele exibiu em "Hércules", "Velozes e Furiosos 5" ou qualquer outro filme em que tenha participado, pois ele está sempre em forma. Mas será que você está à altura da tarefa? Vamos descobrir.
Dwayne Johnson está sempre feliz em compartilhar os segredos de seu sucesso contínuo. Por isso, você sempre o encontrará postando vídeos de seus treinos nas redes sociais dele, vendendo equipamentos de treino de suas empresas, ou postando fotos de algumas de suas refeições.
Ele até lançou dois reality shows de curta duração chamados "Hero" e "Wake Up Call", nos quais motivou pessoalmente outras pessoas a se transformarem física e mentalmente. Espalhar o amor, motivação, e incentivo a várias pessoas a mudarem sua mentalidade é quase que uma missão de vida para ele.
Recentemente, Johnson fez uma dieta pesada para seu papel em Adão Negro, revelando as dificuldades a que chegou enfrentar para suas cenas do filme.
"Estou trabalhando muito duro na dieta, no treinamento e no condicionamento físico, diferente de qualquer outro papel em toda a minha carreira", escreveu ele no Instagram. "Manipulando água, sódio, cardio, mas também tendo que empurrar e puxar ferro de verdade para ter músculos densos, secos e detalhados. É uma ciência real que leva meses e meses para ajustar tudo com meu treinador de força e condicionamento @daverienzi, que mantém um olhar muito atento, constantemente ajustando nossa estratégia diariamente."
The Rock adota uma mentalidade do tipo "ou vai faça valer a pena ou volte para casa" em quase tudo o que faz, inclusive em sua dieta. O que estamos tentando dizer aqui é que ele come como um leão faminto, embora seja (na maior parte) saudável a sua alimentação.
Às vezes, a dieta de The Rock pode chegar a extremos malucos. Por exemplo, quando estava se preparando para o papel de Hércules, foi relatado que ele comia até sete refeições ricas em proteínas por dia.
Isso totalizou um número impressionante de 4.131 calorias, o que é basicamente o dobro da média recomendada para homens. Quando não está treinando, ele normalmente faz cerca de cinco refeições por dia, e estamos falando de refeições mesmo.
Como você provavelmente pode imaginar, Johnson adora um bife suculento, além de outras proteínas saborosas. E se você já visitou o popular e insano feed do Instagram de The Rock, então sabe que suas refeições de "dia do lixo" são absolutamente insanas. É claro que tudo o que esse cara faz é épico, então por que suas refeições de do "dia do lixo" seriam uma exceção?
Pense em bife, peixe, grãos integrais, ovos, vegetais verdes, proteína, proteína e mais proteína, e você terá uma boa ideia do que The Rock está preparando. Tudo é planejado com antecedência e devorado com prazer.
Quando não está ganhando massa para um papel, The Rock come o seguinte (como exemplo): Ah, antes de conferir o plano de dieta do Dwayne Johnson, aqui está um ebook gratuito para você
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Tudo que eu queria saber desde a primeira semana na academia para botar o shape esta nesse ebook gratuito.
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Refeição nº 110 porções de bife2 xícaras de farinha de aveia3 claras de ovos1 ovo inteiro1 copo de suco de melancia
Refeição nº 22 porções de frango2 pimentões3 xícaras de cogumelos3 xícaras de brócolis1 shake de proteína
Refeição nº 38 porções de salmão8 pontas de aspargos2 ovos inteiros2 xícaras de arroz3 xícaras de brócolis
Refeição nº 410 onças de bife3 batatas assadas8 pontas de aspargos1 copo de suco de laranja
Refeição nº 520 gramas de proteína de caseína10 claras de ovos
Como mencionamos anteriormente, quando The Rock estava treinando para "Hércules" de 2014, ele consumia calorias como se não houvesse amanhã. Para todos os extremistas (ou completistas) por aí, aqui está um dos seus planos de dieta de sete refeições:
Refeição nº 110 porções de bacalhau2 ovos inteiros2 xícaras de aveia
Refeição nº 28 oz de bacalhau12 oz de batata doce1 xícara de legumes
Refeição nº 38 oz de frango2 xícaras de arroz branco1 xícara de legumes
Refeição nº 48 oz de bacalhau2 xícaras de arroz1 xícara de legumes1 colher de sopa de óleo de peixe
Refeição nº 58 oz de bife12 oz de batata assadasalada de espinafre
Refeição nº 610 oz de bacalhau2 xícaras de arrozsalada
Refeição nº 730 gramas de proteína de caseínaOmelete de 10 claras de ovo1 xícara de legumes (cebolas, pimentões, cogumelos)1 colher de sopa de óleo de peixe ômega-3
Você está pronto para trazer à tona seu Hércules interior? O plano de exercícios The Rock certamente o levará a isso, mas não pense nem por um segundo que a jornada será fácil. Pelo contrário, a rotina de exercícios do The Rock é praticamente a mais exigente que o condicionamento físico moderno pode ter.
Claro que esse treino foi para a época de gravação de filmes como adão negro, Dwayne muda seus treinos assim como todos nós e lmebrando que esse conteúdo é apenas para fins de sanar a curiosidade e entretenimento não sendo adequado para inexperientes.
Dependendo do tipo de papel para o qual ele está treinando, The Rock emprega níveis variados de intensidade. Dito isso, sua rotina de exercícios é sempre muito intensa. Ela começa com 30 a 50 minutos de exercícios aeróbicos no aparelho elíptico de cross trainer logo pela manhã. Depois disso, ele toma um café da manhã farto e repleto de proteínas.
Em seguida, vai para a academia, onde começa o treino de verdade. Nas palavras do próprio The Rock, ele fica "ocupado com uma boa sessão de barulho e pancadaria - dor épica, resultados épicos". Isso significa levantar pesos pesados regularmente, treinar seis dias por semana e se concentrar em um grupo muscular diferente a cada dia. Durante todo o tempo, The Rock está tocando sua lista de reprodução de música. No sétimo dia, ele descansa… e come um monte de sorvete, e fast food.
Antes de nos aprofundarmos nos aspectos básicos, um simples lembrete: Dwayne "The Rock" Johnson tem 1,93 m de altura e é forte como um caminhão. Só mencionamos isso porque não queremos que você morda mais do que pode mastigar, comendo tudo o que ele come e levantando tudo o que ele levanta. Em outras palavras, aplique um pouco de bom senso ao adotar a rotina de exercícios de The Rock. E relembrar sempre é bom, os conteúdos aqui do site shape lendário são apenas para fins informativos, busque aconselhamento profissional antes e durante a pratica de exercícios físicos. Intensidade é bom. Exagerar é ruim.
Agora que tiramos nossa pequena isenção de responsabilidade do caminho, apresentamos um dos melhores planos de treino de The Rock. Prepare-se para se ocupar com os exercícios com kettlebells, barras e halteres. Seus tríceps ficarão doloridos, suas pernas ficarão doloridas e tudo ficará dolorido, mas valerá a pena no longo prazo. Dor épica, resultados épicos, como o próprio homem gosta de dizer. Sem mais delongas, aqui está o plano de exercícios do The Rock:
Dia 1: Pernas
Dia 2: Costas
Dia 3: Ombros
Dia 4: Braços/ombros
Dia 5: Pernas
Dia 6: Peito
Dia 7: Descanso
Como você pode ver, a rotina de treinos e a dieta do The Rock não é para qualquer um. Lembrando que ele diz que dorme muito pouco, algo em torno de 4 a 5 horas de sono diários, é empresário, ator, pai, a lista é grande de coisas que o homem faz. Mas ele é uma ótima inspiração na questão de mentalidade, ser melhor, treinos e disciplina.
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