Hugh Jackman é um dos atores favoritos do cinema e é lembrado pelo épico e furioso anti-herói dos X-Men, Wolverine. O ator, que tem 55 anos e nasceu em 12 de outubro de 1968, interpretou Wolverine por 17 anos!
São 10 filmes do personagem ao longo de quase duas décadas de dedicação e disciplina, desde os anos 2000 até 2017, e ele está de volta em Deadpool 3!
Claro que não está no auge de sua forma física devido à idade, mas mesmo não sendo um atleta, podemos considerar esses atores que interpretaram papéis de heróis, como Hugh Jackman, como praticamente atletas de alto nível por encararem rotinas pesadas de treino, dietas restritivas e, claro, muita pressão para atingir o físico exigido para o papel ao longo de anos.
É bem difícil não se impressionar com esse shape que é o sonho de muitos marombeiros iniciantes. Abaixo Hugh Jackman no auge do seu shape no filme Wolverine imortal (2013).
É cansativo sempre mencionar isso mas é necessário. (Hugh Jackman fez treinos e dietas malucas e claro meu amigo, utilizou os danones para atingir esse nível de shape em anos de treinamento e dieta, fora o acompanhamento médico especializado, coisa que muitos de nós jovens ratos de academia não temos acesso devido a nossa pobre condição financeira de salário mínimo e muitas horas extras na empresa).
Dito isso vamos ao que interessa, o treino e a dieta que Hugh jackman utilizou no passado, e a atual, e por favor, não siga isso, se seguir você é o responsável ok? esse conteúdo assim como todos aqui postados são apenas de caráter informativo e nada mais.
Segundo o site qg.globo, Hugh Jackman fez uma dieta de 8 mil calorias para reviver o Wolverine novamente. "De acordo com detalhes revelados pela publicação da Variety, Hugh Jackman consome 8.300 calorias por dia. As refeições do ator incluem pratos com proteínas de peixe Black Bass (2.000 calorias), salmão da Patagônia (2.100 calorias), dois hambúrgueres de frango (cerca de 1.000 calorias cada) e dois lombos com capim (1.100 calorias cada)."
Segundo o ator ele nunca provou dos "danones mágicos" para colocar o shape, mas se for parar para pensar nenhum dos atores admite isso, nem mesmo The Rock quando interpretou o poderoso Adão negro.
No começo deste ano, durante uma entrevista no programa "Quem Está Conversando com Chris Wallace" da HBO, Hugh Jackman surpreendeu ao afirmar que nunca recorreu a esteroides para aumentar sua massa muscular.
"Eu adoro meu trabalho. E adoro o Wolverine, mas não a esse ponto", confessou. Em um tom descontraído, ele ainda brincou ao pedir desculpas aos veganos pelo seu alto consumo de frango.
Hugh Jackman
A rotina de treino e dieta de Hugh Jackman para Wolverine no ano de 2017 com o filme "Logan" e o filme atual Deadpool 3 é parecida em alguns pontos.
Vale destacar que o treinamento dos atores vai muito além do que pensamos. Acreditamos que são feitos apenas treinos de musculação, uma dieta e pronto, quando na verdade não é bem assim.
Eles costumam se preparar em centros de treinamento com personal trainers que fornecem apoio completo ao ator em diversas modalidades de treino como: natação, crossfit, musculação, alongamentos, corridas, dentre outros.
Jackman segue uma rotina de treinamento meticulosa, dividida em duas fases distintas: o "bulk" e o "cut". O treinamento é projetado para aumentar a massa muscular durante o "bulk" e reduzir o percentual de gordura corporal durante o "cut". Sob a orientação de seu treinador, David Kingsbury, o ator se dedica a um programa de exercícios intensivos ao longo de cinco meses para alcançar o físico ideal para o papel.
Abaixo temos umas das principais estratégias de Hugh Jackman e de seus treinadores para atingir o máximo do seu físico no treinamento.
Para os que não sabem, "W1RM" se refere ao "1RM", que significa "Repetição Máxima de Uma Repetição". É o máximo de peso que uma pessoa pode levantar em uma única repetição de um exercício específico, geralmente utilizado como referência para determinar as cargas de trabalho em um programa de treinamento de força.
Durante uma recente entrevista ao programa Who's Talking To Chris Wallace, da HBO Max (via Deadline), Hugh Jackman compartilhou que treinou por 6 meses antes das filmagens de Deadpool 3:
"Aprendi que não adianta correr. Aprendi que leva tempo".
Hugh Jackman
"Portanto, tenho seis meses desde o término de [The Music Man, da Broadway] até o início das filmagens. E não tenho nenhum outro compromisso profissional. Vou dedicar esse tempo à minha família e ao treinamento. Esse será o meu foco nos próximos seis meses."
Hugh Jackman
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Adicione 5-10% do seu máximo de uma repetição ao próximo bloco de quatro semanas, depois mais 5-10% ao bloco seguinte, e assim por diante. Ah, e não se esqueça de cultivar costeletas enormes enquanto estiver nisso. Agora você está fazendo as coisas do jeito do Wolverine.
Aqui está uma ficha de treino segundo relatos do ator em entrevistas:
Dia 1 (Peito & Ombros)
Dia 2 (Pernas & Abdômen)
Dia 3 (Costas & Bíceps)
Dia 4 (Peito & Braços)
Dia 5 (Núcleo & Treino de Pernas)
Exemplo de Dia de Treino de Pernas
Sessões de Cardio do WolverineTudo isso seria complementado por cardio - e muito dele. Tanto para sua fase de ganho de massa quanto para sua fase de corte, Jackman utilizava um aquecimento cardio de 10 minutos antes do treino e depois mais de 20 a 30 minutos. Quando tentava ficar mais magro, ele geralmente tentava encaixar uma segunda sessão de cardio à tarde para queimar as calorias consumidas.
Durante a fase de "bulk", Jackman adota uma dieta rica em calorias e macronutrientes, combinada com um programa de treinamento de alta intensidade. O foco principal é aumentar a massa muscular e desenvolver a força necessária para interpretar o Wolverine. Os exercícios são projetados para promover o crescimento muscular em todo o corpo, com ênfase em exercícios compostos que recrutam múltiplos grupos musculares simultaneamente.
Após o período de ganho de massa muscular, Jackman entra na fase de "cut", onde o objetivo é reduzir o excesso de gordura corporal para revelar a definição muscular conquistada durante o "bulk". Nesta etapa, o foco está na dieta e no treinamento cardiovascular, com uma ênfase adicional em exercícios de alta intensidade para queimar calorias e acelerar o metabolismo.
Durante todo o processo de preparação física, Jackman realiza uma série de exercícios-chave que são essenciais para desenvolver o físico do Wolverine. Estes incluem:
Hugh Jackman não se contentou com flexões comuns. Ele incorporou séries de 100 flexões com aplausos em sua rotina de treinamento, demonstrando não apenas força física, mas também comprometimento incomparável. Este feito monumental exigiu anos de prática e dedicação, destacando a importância da paciência e determinação para alcançar objetivos físicos ambiciosos.
O jejum intermitente emergiu como uma técnica controversa na nutrição esportiva, mas Hugh Jackman o adotou com sucesso para atingir sua melhor forma como Wolverine. Sob a orientação de profissionais especializados, ele restringiu sua alimentação a uma janela de 8 horas, combinando isso com sua intensa agenda de treinos e gravações. Essa abordagem demonstra o comprometimento de Jackman em maximizar os resultados de seu esforço físico.
Uma das proezas de Hugh Jackman foi sua entrada no "Clube dos 500kg", realizando séries impressionantes de agachamentos, supinos e levantamentos terra. Essa conquista não apenas evidencia sua dedicação ao treinamento, mas também sua força e determinação excepcionais.
Esse tal "clube dos 500" funciona da seguinte forma, Hugh Jackman utilizou 500kg em uma única sessão de treino. (pouco peso né?).
No caso do ator, os 500kg foram divididos em séries de agachamento (175kg), supino (125kg) e levantamento terra (200kg).
Enquanto muitos se contentam com uma hora na academia, Hugh Jackman dedicava três horas diárias aos treinos. Esse compromisso incansável permitiu-lhe trabalhar grupos musculares variados e alcançar níveis de exaustão que contribuíram para suas performances memoráveis como Wolverine. Até combinou bastante com o papel já que o ator estava esgotado, e no filme, o personagem está mais cansado principalmente no filme Logan 2017.
Provavelmente essas 3 horas de treino eram nos papéis do Wolverine no início da carreira, devido a idade dele é possível ver em vídeos que no papel para Wolverine em Deadpool 3, não é nada impressionante, mas foram anos e anos de dedicação ao personagem, então provavelmente ele manteve a rotina de treinos e dieta equilibrada.
Além do jejum intermitente, Jackman seguiu uma dieta rigorosamente controlada, rica em proteínas e pobre em gorduras. O consumo cuidadoso de carboidratos foi planejado de acordo com seus dias de treino e descanso, otimizando a eficácia de sua nutrição para resultados máximos.
Jackman complementou sua dieta e treinamento com suplementos estratégicos, incluindo pré-treinos, creatina e whey protein. Esses suplementos não apenas aumentaram sua energia e desempenho nos exercícios, mas também facilitaram a construção de massa muscular magra, essencial para o papel de Wolverine.
Hugh Jackman é conhecido não apenas por sua atuação lendária, mas também por seu físico impressionante ao interpretar o mutante Wolverine. Por trás dos músculos definidos e da força formidável está uma dieta cuidadosamente planejada, elaborada em colaboração com diversos treinadores pessoais ao longo de sua carreira. Vamos explorar os detalhes da dieta que ajudou Jackman a se transformar no icônico herói da Marvel.
Um dos aspectos fundamentais da dieta de Jackman como Wolverine é o carb cycling, uma estratégia que envolve alternar entre dias de alto e baixo consumo de carboidratos. De acordo com seu treinador, David Kingsbury, Jackman consumia carboidratos principalmente nos dias de treino de peso, limitando-os nos demais dias. Além disso, cada caloria era meticulosamente contabilizada, garantindo um controle preciso da ingestão calórica e dos macronutrientes.
A dieta de Jackman consistia principalmente em alimentos integrais e saudáveis, fornecendo os nutrientes necessários para sustentar seu treinamento intenso. Entre os alimentos frequentemente presentes em sua alimentação estão:
Além de uma dieta equilibrada, Jackman também fazia uso de suplementos para otimizar seu desempenho e recuperação. Alguns dos suplementos incluídos em sua rotina eram:
E claro, não podemos esquecer da dieta maluca de 8 mil calorias que Hugh Jackman utilizou esse ano 2024, para reviver Wolverine em Deadpool 3!
A jornada de Hugh Jackman na preparação para interpretar Wolverine é uma fonte inesgotável de inspiração e insight para entusiastas do fitness e aspirantes a super-heróis. Seu comprometimento implacável, aliado a uma abordagem estratégica de treinamento e nutrição, exemplifica o que é necessário para alcançar os mais altos padrões físicos e artísticos.
Ao seguir os passos de Jackman, embora não é recomendado né é possível não apenas desenvolver um corpo forte e estético natural como ele diz (mentiroso? não tem como saber), mas também cultivar uma mentalidade de resiliência e determinação.
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