A progressão de carga é um dos pilares essenciais para quem busca hipertrofia muscular. Ao contrário do que muitos pensam, a simples adição de peso não é o único caminho para avançar. Neste conteúdo, você vai aprender as estratégias certas para otimizar o aumento de carga, a progressão de carga que tanto queremos e garantir o crescimento muscular eficaz, mantendo a integridade do movimento e evitando lesões que vão te deixar meses longe da academia e dos treinos.

Mas o Que é Progressão de Carga?

Progressão de carga envolve o aumento gradual da tensão aplicada aos músculos ao longo do tempo, promovendo adaptações que resultam no crescimento muscular. Essa tensão adicional pode vir não apenas do aumento de peso, mas também do aumento no número de repetições, volume de treino e tempo sob tensão.

A Importância do Sistema Neural

O sistema nervoso desempenha um papel fundamental na progressão de carga. A força não depende exclusivamente do tamanho muscular, mas também da eficiência com que o sistema nervoso ativa as fibras musculares. Fortalecer esse sistema é essencial para obter ganhos de força e permitir uma progressão sustentável.

Estratégias Para Aumentar a Força Sem Sacrificar o Volume

1. Evitar a Falha Muscular em Toda Série: Ir até a falha pode prejudicar as séries subsequentes, limitando a capacidade de progressão. É preferível parar algumas repetições antes da falha, preservando força e permitindo maior volume de treino.
2. Aumentar o Tempo de Descanso Entre Séries: Descansos mais longos, de 2 a 5 minutos, permitem a recuperação do sistema nervoso, facilitando o uso de cargas mais altas na próxima série.
3. Foco na Fase Concêntrica do Movimento: A fase concêntrica, ou de encurtamento muscular, é fundamental para aumentar a força. Executá-la de forma explosiva ajuda a ativar fibras musculares de tipo 2X, promovendo adaptações de força.

Como Utilizar Repetições para Progredir Carga

Conforme o tempo passa, aumentar o número de repetições com o mesmo peso indica progresso. Por exemplo, se você faz 10 repetições com 10 kg, ao conseguir 12 repetições com o mesmo peso, você já avançou. Essa é uma maneira de progredir sem necessariamente aumentar o peso, mantendo a carga total elevada.

Entendendo a Diferença Entre Peso e Carga

Peso é o número que você vê no equipamento, enquanto carga é o total de peso multiplicado pelo número de repetições e séries.

A carga total aplicada ao músculo é que estimula a hipertrofia. Aumentar a carga pode ocorrer sem alteração no peso, apenas aumentando o volume de trabalho.

Como Quebrar o Platô e Continuar Evoluindo?

O efeito platô ocorre quando você atinge um ponto em que não consegue progredir em peso ou repetições.

Algumas estratégias para superar isso incluem adicionar séries ao treino ou periodizar as cargas ao longo de semanas. No entanto, use essa tática como último recurso, já que aumentar o volume total pode sobrecarregar o músculo.

Cuide da Recuperação e Hormônios

A recuperação é essencial para que o corpo possa se adaptar e crescer. Fatores como sono de qualidade, níveis adequados de testosterona e uma dieta equilibrada são críticos. Considere usar suplementos que ajudem a melhorar a produção natural de testosterona e a qualidade do sono, como Testo Black e Sossegarte.

Considerações Finais

Progressão de carga é um processo que vai além do simples aumento de peso. Não é hoje aumentar 2 anilhas de 10 kg e amanhã adicionar mais 10kg.

Ela envolve uma série de fatores, desde o sistema nervoso até estratégias de recuperação, todos trabalhando juntos para promover o crescimento muscular.

Certifique-se de manter a técnica perfeita de execução, contraindo o músculo alvo e a postura correta para um treino eficaz para evitar lesões e garantir que seu progresso de progressão de carga seja efetivo e os resultados aliados com a dieta sejam visiveis.

Bons treinos, e fique firme! Se fosse fácil qualquer um faria!

Uma publicação compartilhada por Chris Bumstead (@cbum)