O biotipo corporal mesomorfo é amplamente reconhecido por sua associação com uma estrutura física atlética e uma predisposição natural para o ganho de massa muscular. Indivíduos com este biotipo geralmente exibem ombros largos, cintura estreita e uma notável capacidade de desenvolver músculos com relativa facilidade. Este perfil físico é frequentemente idealizado no contexto de atividades esportivas que valorizam a força e a musculatura.

O Que São Biotipos corporais?

A concepção de somatotipo foi desenvolvida por William Herbert Sheldon, um psicólogo norte-americano, que categorizou diferentes tipos de corpos com base em suas características, sugerindo uma influência nas capacidades mentais das pessoas. Esse conceito refere-se ao estado atual do indivíduo, podendo ser modificado por meio de treinos e outras intervenções. Enquanto o biotipo está relacionado à genética e representa características inalteráveis, como estrutura óssea e altura.

A partir do conhecimento dos grupos citados acima, o treinador ou personal trainer pode montar sequências de atividades físicas que mais beneficiam cada corpo a fim de conquistar resultados mais personalizados e positivos.

Além disso, o somatotipo é uma teoria de classificação corporal que contribui para compreender por que algumas pessoas destacam-se em determinados esportes. Essa abordagem técnica auxilia na análise das características corporais que podem influenciar o desempenho esportivo de um indivíduo, explicando, por exemplo, por que alguns são mais adequados para esportes que demandam altura e alcance, enquanto outros se destacam em atividades de resistência.

O Que é Mesomorfo?

Mesomorfo é caracterizado por uma estrutura física mais retangular ou quadrada, apresentando uma magreza moderada, mas não excessiva, devido à facilidade para ganhar massa muscular. Com essa predisposição para o físico mais atlético, o mesomorfo possui uma aparência com as seguintes características principais:

• Índice de gordura corporal menor;
• Facilidade para ganhar massa magra;
• Resultados mais rápidos com os treinos;
• Peitoral largo e tronco longo, conferindo um aspecto robusto;
• Estrutura óssea intermediária, contribuindo para a aparência equilibrada do corpo;
• Capacidade tanto para ganhar quanto para perder peso com relativa facilidade.

Como Saber se Você é Mesomorfo?

Reconhecer o biotipo torna-se crucial para quem visa a objetivos estéticos, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular. Essa análise oferece a oportunidade de adaptar a dieta e o treinamento de acordo com as características individuais.

Um indivíduo com biotipo ectomorfo, visando ganho muscular, por exemplo, provavelmente precisará focar em alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, aliados a treinos intensos de musculação.

Já os endomorfos em busca de redução de peso podem combinar exercícios de força com atividades aeróbicas para aumentar o gasto energético, além de adotar estratégias alimentares para controlar as calorias ingeridas diariamente.

Nutrição Estratégica para Mesomorfos

Para otimizar a manutenção da massa muscular e evitar o acúmulo de gordura, é fundamental que a dieta dos mesomorfos seja equilibrada e rica em nutrientes essenciais. Recomenda-se priorizar:

• Proteínas magras: essenciais para suportar o crescimento muscular e a recuperação.
• Frutas e vegetais frescos: fontes de vitaminas, minerais e fibras dietéticas.
• Cereais integrais e leguminosas: fornecem energia de forma sustentada ao longo do dia.
• Gorduras saudáveis: presentes em peixes, nozes e azeite de oliva, promovendo a saúde cardiovascular.

A ingestão calórica e a distribuição de macronutrientes devem ser ajustadas conforme os objetivos individuais, nível de atividade física e resposta do corpo ao treinamento e à dieta.

Como Deve Ser a Dieta do Mesomorfo?

A dieta do atleta mesomorfo deve ser equilibrada. Isto é: não há necessidade alguma de deixar de lado nenhum macronutriente. Afinal, em razão da facilidade para ganhar massa muscular, os mesomorfos se beneficiam de uma alimentação que é não apenas rica em proteínas, mas também em carboidratos e gorduras saudáveis.

Essa abordagem nutricional visa fornecer os nutrientes necessários para otimizar o desenvolvimento muscular, sem negligenciar a importância de outros elementos essenciais para a saúde e o desempenho físico.

Inicialmente, a proporção das proteínas na dieta deve abranger de 30 a 40% da ingestão calórica, desempenhando um papel crucial no suporte ao desenvolvimento muscular. Os carboidratos, essenciais para fornecer energia ao corpo, devem representar 40% da dieta.

Quanto às gorduras, é recomendável optar por fontes saudáveis, sendo ideal que compreendam de 20 a 30%

do consumo calórico total. Vale ressaltar que a sensibilidade à insulina do mesomorfo geralmente é controlada, permitindo o consumo equilibrado de carboidratos em harmonia com os outros macronutrientes.

Estratégias de Treinamento para Mesomorfos

Os mesomorfos podem beneficiar-se de um programa de treinamento voltado para o desenvolvimento de força e hipertrofia muscular. Esse programa pode incluir:

• Treinamento de resistência: utilizando pesos moderados a pesados e uma variedade de exercícios que visam todos os grupos musculares.
• Exercícios cardiovasculares: essenciais para manter a saúde do coração e auxiliar na queima de gordura.
• Atividades de flexibilidade e mobilidade: importantes para prevenir lesões e facilitar a recuperação muscular.

Além disso, é crucial que os mesomorfos incorporem períodos de descanso e recuperação em seus regimes de treinamento, evitando assim o excesso de esforço e permitindo uma adequada regeneração muscular.

O biotipo mesomorfo oferece uma base sólida para o sucesso no fitness e no desenvolvimento muscular. No entanto, mesmo com suas vantagens naturais, é essencial que os mesomorfos mantenham uma abordagem equilibrada em termos de dieta e treinamento para alcançar seus objetivos de saúde e fitness de forma eficaz. Com a estratégia correta, os mesomorfos podem maximizar seu potencial genético e manter um físico atlético e saudável ao longo da vida.

Referências:

DIALNET. El somatotipo-morfología en los deportistas. ¿Cómo se calcula? ¿Cuáles son las referencias internacionales para comparar con nuestros deportistas?.

RESEARCH GATE. Características do somatipo e sua influência na percepção da imagem corporal.

DEVELOPING CHILD. O que é Epigenética?. Acesso em 24.01.24SCIELO. somatotipo, fatores de risco e razão cintura-estatura em indivíduos fisicamente ativos.