Cálculo Baseado no Peso Corporal Normalmente, é recomendado beber entre 25 a 40 mL de água por cada kg de peso. Para jovens até 17 anos, a recomendação é de 40 mL por kg. Para idosos, a faixa é de 25 a 30 mL por kg de peso corporal.
Outros Fatores que Influenciam a Hidratação: Além do peso, outros fatores também afetam a quantidade de água necessária: Gênero, altura, gravidez, amamentação, clima e prática de exercícios físicos. temperaturas altas, baixa umidade do ar, infecções, febre, vômitos, diarreia e exercícios físicos podem aumentar as necessidades de ingestão de água.
Importância de Beber Água: A hidratação adequada é crucial para:Manter o corpo hidratado. Regular a temperatura corporal. Prevenir infecções urinárias. Melhorar o desempenho durante os exercícios. Evitar a retenção de líquidos entre outros.
Outras Fontes de Hidratação Além da água pura, outras bebidas, como chás, café, sucos e bebidas esportivas, também contribuem para o balanço hídrico. Frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi, também ajudam na hidratação.
Cuidado com o Excesso Beber muita água pode causar intoxicação por água, afetando os eletrólitos essenciais para funções musculares, cardíacas e cerebrais. Consulte um nutricionista para avaliar suas necessidades individuais.