Vencedor de 7 títulos do Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger em entrevistas nos trouxe várias dicas de treino e aqui você vai ver algumas delas.
1. Conexão mente músculo: Sentir a contração muscular em cada repetição é crucial para hipertrofia. 2. Buscar pump muscular: Inchar o músculo durante séries estimula síntese de proteínas, favorecendo hipertrofia.
3. Ir além da falha: Superar limites, mesmo após falha, é crucial para evolução muscular. 4. Repetições parciais: Após exaustão, reduzir amplitude intensifica estímulo muscular.
5. Priorizar pontos fracos: Treinar exaustivamente os grupos menos desenvolvidos favorece equilíbrio. 6. Estipular repetições na barra fixa: Arnold priorizava total de 50 repetições, ampliando volume de treino.
7. Utilizar superset: Alternar agonistas-antagonistas sem intervalo estimula o pump desejado. 8. Não estagnar: Mudar rotina ao estagnar é essencial para progresso contínuo.
9. Cargas altas em exercícios multiarticulares: Priorizar exercícios como supino e agachamento para ganho de massa muscular e força. 10. Persistência e busca por resultados: Arnold sempre buscava evoluir tanto no treino quanto na dieta.
11. Visualização: Imaginar músculos crescendo durante exercícios ativa processos mentais e físicos. 12. Poses na frente do espelho: Além de ajudar em competições, poses aumentam estiramento muscular e controle neuromuscular, potencializando resultados.