Pular para o conteúdo

Vitaminas de banana para ganhar 4kg e ficar monstro

Compartilhe em suas redes sociais

Ganhar peso especialmente para pessoas que se consideram “magro de ruim” é apelidado de “chassi de grilo” não é fácil, e ganhar peso também não é.

Faz 6 refeições por dia durante 1 mês e se deixar de se alimentar corretamente e beber bastante água, perde todos os ganhos de peso, sejam eles 1 kg ou 4 kg.

A alimentação somente em refeições liquidas é difícil, chega um momento que o estomago “trava” não desce mais comida, e pra quem deseja competir no fisiculturismo, ou apenas curte o estilo de vida bodybuilder, existe uma frase que é dita por todos os atletas e bodybuilders.

“Treinar é fácil, o difícil é a dieta”.

imagem divulgação fisiculturista Arnold schwarzenegger

Para te ajudar nisso meu caro(a) separamos aqui as melhores receitas de vitamina de banana que além de ser uma fruta acessível e relativamente de baixo custo, apesar dos aumentos de preço nos mercados, não é difícil encontrar e você pode obter ótimos resultados em poucas semanas na questão de ganho de peso.

Lembrando que só comer você não vai por o shape, precisa de uma dieta, e a refeição líquida serve como aliada para te ajudar a consumir os macro nutrientes necessários quando as refeições sólidas não “descem mais”.

RECEITA DE VITAMINA DE BANANA COM FARELO DE AVEIA

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de Leite em Pó Instantâneo qualquer marca
  • 4 colheres (sopa) de Farelo de Aveia
  • 2 bananas-nanicas maduras
  • 4 colheres (sopa) de coco ralado (opcional)
  • 2 xícaras (chá) de água gelada (opcional)

Utensílios

  • Liquidificador

Modo de Preparo

  1. Preparação dos Ingredientes: Coloque quatro colheres de sopa de leite em pó, quatro colheres de sopa de farelo de aveia, duas bananas-nanicas maduras, quatro colheres de sopa de coco ralado e duas xícaras de chá de água gelada em um liquidificador.
  2. Bater os Ingredientes: Bata bem todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. Beber: Coloque a vitamina em copos e beba imediatamente. Saborosa e muito nutritiva essa receita de

Receita de Vitamina Cremosa de Banana com Morango

Ingredientes

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 10 morangos
  • ½ banana
  • 200 ml de leite desnatado
  • 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de Preparo

  1. Bater os Ingredientes Iniciais: No liquidificador, bata os morangos, a banana e o iogurte natural desnatado até obter uma mistura homogênea.
  2. Adicionar os Líquidos e o Whey: Acrescente o leite desnatado, o mel e as três colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
  3. Adição de gelo: Se preferir, adicione gelo para refrescar a bebida.
  4. Pronto! Só beber: Coloque a vitamina em um copo alto e desfrute dessa bebida saborosa e nutritiva.

Smoothie Proteico de Banana

Ingredientes

  • 1 banana prata
  • 200 ml de leite de soja zero
  • 1 colher de café de canela
  • 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
  • ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • Gelo

Modo de Preparo

  1. Preparar a Base do Smoothie: No liquidificador, bata a banana, os 200 ml de leite de soja, a canela e o farelo de aveia.
  2. Adicionar Proteína e Cacau: Acrescente o suplemento proteico sabor chocolate e a colher de sopa de cacau em pó.
  3. Incluir o Gelo: Adicione gelo a gosto e bata por aproximadamente um minuto.
  4. Servir: Beba em seguida para garantir o frescor e a textura cremosa do smoothie.

Vitamina de Amêndoas com Banana

Ingredientes

  • 100 ml de leite de amêndoas
  • 1 banana
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
  • Gelo
  • ½ dose de whey sabor chocolate

Modo de Preparo do Leite de Amêndoas

  1. Preparar as Amêndoas: Lave um copo de amêndoas cruas e deixe de molho de um dia para o outro, cobrindo-as com água.
  2. Processar as Amêndoas: Retire a película das amêndoas (opcional) e coloque-as no liquidificador com quatro copos de água depois de escorrer toda a água.
  3. Coar o Leite: Coe a mistura em um pano fino. Se não for consumir imediatamente, guarde o leite de amêndoas fresco na geladeira por até três dias.

Modo de Preparo da Vitamina

  1. Misturar os Ingredientes: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida homogênea.
  2. Servir Imediatamente: Beba em seguida para desfrutar de uma vitamina rica e nutritiva.

Benefícios Nutricionais das Vitaminas e Smoothies

Léo Stronda e Fábio Giga

Já dizem os grandes fisiculturistas: “Quem quer crescer tem que comer!” Não fique seguindo dietas de influencers cheias de aspargos, e alimentos super caros e inacessíveis financeiramente falando para pessoas de baixa renda, que recebem um salário mínimo, pagam contas, estudam e treinam.

As refeições liquidas além de serem de fácil digestão, proporcionam saciedade, e ajudam e muito na dieta principalmente pela sua praticidade de preparo.

Se for comparar com uma receita básica bodybuilder oldschool (arroz e frango) bater duas bananas com leite é fácil, rápido e muito prático.

Vitaminas e Minerais Essenciais

As vitaminas e smoothies são ricos em nutrientes essenciais como vitaminas A, C, E, além de minerais como potássio, magnésio e cálcio.

Estes nutrientes são fundamentais para o bom funcionamento do corpo, promovendo uma pele saudável, ossos fortes e um sistema imunológico robusto.

Fonte de Energia e Proteína

Estas receitas incluem whey protein e suplementos proteicos, tornando-os excelentes fontes de energia e proteína, ajudando na recuperação muscular e no aumento da massa magra, especialmente para pessoas que fazem atividades físicas regularmente.

Hidratação e Frescor

A adição de frutas frescas e líquidos como leite desnatado e leite de amêndoas proporciona hidratação e frescor, sendo uma excelente opção para os dias quentes e para manter o corpo bem hidratado.

Facilita a Digestão

Ingredientes como banana e farelo de aveia são ricos em fibras, o que facilita a digestão e promove uma sensação de saciedade, ajudando no controle do peso e na saúde digestiva.

Incorporar vitaminas e smoothies na sua dieta diária é uma maneira deliciosa e eficiente de aumentar a ingestão de nutrientes essenciais.

Experimente as receitas mencionadas e descubra como é fácil manter uma alimentação equilibrada e saborosa.

Quer descobrir seus macros? utilize nossa calculadora no menu do site!

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

1 × um =

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading