Pular para o conteúdo

receitas pré-treino para ganhar força e seu treino render +

Compartilhe em suas redes sociais

No mercado existem muitos pré treinos mas você já provou alguma dessas receitas de pré treino para ganhar mais força e energia fazendo seu treino render 2 vezes mais?

São receitas naturais e nutritivas que colaboram com a sua saúde, e são super fáceis e rápidas de preparar, e os ingredientes provavelmente você já tem em casa, mas se não tiver são ingredientes de baixo custo mas o valor calórico e benefícios valem muito a pena! Confira.

Shake de Beterraba com Mel

O shake de beterraba com mel oferece diversos benefícios para quem pratica musculação, sendo uma excelente opção de pré-treino. Vamos explorar alguns dos principais benefícios:

  1. Aumento da Energia: A beterraba é rica em nitratos, que ajudam a melhorar a eficiência do consumo de oxigênio pelo corpo. Isso resulta em mais energia e melhor desempenho durante os treinos, permitindo levantar mais peso e fazer mais repetições.
  2. Melhora da Circulação Sanguínea: Os nitratos presentes na beterraba também auxiliam na vasodilatação, o que melhora o fluxo sanguíneo. Um fluxo sanguíneo melhor significa mais nutrientes e oxigênio sendo transportados para os músculos, promovendo um melhor desempenho e recuperação.
  3. Recuperação Muscular: O mel é uma fonte natural de carboidratos simples, que fornecem energia rápida. Após o treino, esses carboidratos ajudam a repor os estoques de glicogênio nos músculos, acelerando a recuperação e reduzindo a fadiga.
  4. Antioxidantes: Tanto a beterraba quanto o mel possuem antioxidantes que combatem os radicais livres gerados durante o exercício físico intenso. Isso ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, promovendo uma recuperação muscular mais rápida.
  5. Hidratação: Com a água gelada presente na receita, o shake também contribui para manter o corpo hidratado, o que é crucial durante e após os treinos para a função muscular e a recuperação.

Integrar o shake de beterraba com mel na rotina pré-treino pode proporcionar esses benefícios, ajudando os praticantes de musculação a maximizar seu desempenho e alcançar melhores resultados.

Confira abaixo como preparar esse pré treino que além de ser saboroso, contribui com a vasodilatação, é saudável, e saboroso!

Ingredientes

  • 300 ml de água gelada
  • 1 beterraba crua
  • Suco de limão
  • Mel a gosto

Modo de Preparo

  1. Corte a beterraba em cubos pequenos.
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. Transfira o shake para um copo e adicione gelo a gosto
  4. Se quiser pode coar ou beber como está
  5. Beba gelado e aproveite!

Pré-Treino de cafeína

Este pré treino de cafeína é uma ótima opção para quem busca um aumento de energia e suporte muscular antes dos exercícios.

A combinação de café, whey protein e creatina proporciona nutrientes essenciais para potencializar seu desempenho físico.

Experimente e ajuste os ingredientes conforme suas preferências pessoais e necessidades nutricionais.

se preferir, teste a receita em um dia de descanso, (vai que seu corpo não se adapta bem e…bem, você sabe, da aquela dor de barriga né?).

Ingredientes

  • 1 xícara de café já preparado e frio
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de manteiga ghee
  • 1 colher de chá de canela moída
  • 2 colheres de sopa de whey protein (sabor chocolate ou baunilha)
  • 1 scoop de creatina

Modo de Preparo

Para preparar este café proteico para o pré-treino, siga os passos abaixo:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bata bem até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. Adicione cubos de gelo, se preferir para deixar a bebida mais gelada.
  4. Consuma de 15 a 30 minutos antes do seu treino para obter melhores resultados.

Shake de Abacate e Chocolate

Abacate é uma fruta aliada de quem precisa ganhar peso, mas como todo alimento, deve ser consumido com moderação. Esse shake é um excelente pré treino, especialmente para aquele treino mais “puxado” como um legday com altas cargas.

Ingredientes:

  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
  • 1 xícara de leite de sua escolha
  • Cubos de gelo a gosto

Modo de Preparo:

  1. Retire a polpa do abacate e coloque no liquidificador.
  2. Adicione o cacau em pó, o mel (ou adoçante) e o leite.
  3. Bata bem até ficar cremoso e homogêneo.
  4. Adicione cubos de gelo e bata novamente, se preferir mais gelado.
  5. Sirva imediatamente e desfrute antes do treino para um impulso de energia.

Esperamos que estas receitas que além de saborosas e nutritivas contribuam nos seus ganhos. E não se esqueça, disciplina é a chave! Bom treino.

Equipe Shape Lendario

Uma equipe apaixonada por musculação. fisiculturismo, e treinar é claro! Acreditamos que através dos treinos, dieta e disciplina, vidas podem ser transformadas através de uma vida saudável.

Somos estudantes de Educação Fisíca por conta própria, sempre busque um profissional credenciado para buscar orientações mais assertivas para seu objetivo.


Compartilhe em suas redes sociais

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

dois − 1 =

Ação proibida!

Descubra mais sobre Shape Lendário

Assine agora mesmo para continuar lendo e ter acesso ao arquivo completo.

Continue reading